准妈妈孕期适合做哪些运动

准妈妈孕期适合做以下这些运动：

【散步】

散步是最安全，最值得推荐的孕期运动方式。它让准妈妈的心脏和肌肉得到锻炼，并且受伤的危险性很小；最重要的就是要穿一双舒服的鞋。到了孕中期，脚部可能会出现肿胀，这时要再次确认鞋子的舒适性。为了避免扭伤脚踝，尽量选择在平坦的地面上行走，小心谨慎并要略微放慢脚步。

【游泳】

这是一项没有碰撞的运动，能提供全身性的训练。孕早期浸在水池中是个好选择，不过，入水时要当心；跳水会造成太大的腹部撞击，因此，一定要选择最舒适的方式入水。另外，蛙泳的动作会引起一些准妈妈骨盆肌肉的不适感，蛙泳本身也有可能导致腰痛，应避免。还有，游泳的不确定因素较多，危险性较高，建议不会游泳或孕前很少游泳的准妈妈不要轻易尝试。

【瑜伽】

瑜伽可以让准妈妈保持健康，灵活的身姿，而且可以通过沉浸在冥想中得到极大的放松，准妈妈可以参加一个孕期瑜伽训练班来适应日益隆起的腹部。保持姿势的时候要当心，防止拉伤；专家建议准妈妈应该不费力地做每个伸展动作并且不要伸展到最大极限。孕早期过后，应避免做背部弯曲，需要用背部或腹部平躺的动作，跳跃动作及倒转的姿势。

【有氧运动】

除了上面提到的有氧运动，一些准妈妈还会很有规律地去健身房坚持上一节有氧运动课，直到预产期。