有助于优生的食物

研究表明，我国孕妇在妊娠时期对矿物质的摄入量普遍不足。因此，孕妇应选食含矿物质丰富的食品，纠正偏食。

为补充矿物质应选择以下食物：

补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等。补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等。补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。

补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。补锌宜多吃粗面粉、大豆制品、牛肉、羊肉、鱼肉、花生、芝麻、奶制品、可可等。

补锰宜多吃粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜等。补铁宜多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。

补镁宜多吃香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

补DHA应多吃海鱼、海虾，或直接服用DHA制品。

孕五月准妈妈一天食谱参考：

早餐：乌鸡糯米葱白粥，豆包1个，煮鸡蛋1个。加餐：酸奶1杯，核桃几枚。

午餐：蒜蓉空心菜，西红柿烧牛肉，小白菜汆丸子，鱼头豆腐汤，米饭3两。加餐：牛奶1杯，腰果几枚。

晚餐：桂花糯米糖藕，糖醋排骨，香菇油菜，面条1碗。