孕晚期准妈妈活动安全细则

准妈妈俯身弯腰的正确方法：孕中晚期，胎儿的体重会让准妈妈的脊椎压力增大，并引起孕妇背部疼痛。因此，准妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成重负。如果孕妇需要从地面捡拾起什么东西，俯身时不仅要慢慢轻轻向前，还要屈膝，同时把全身的重量分配到膝盖上。孕妇在清洗浴室或是铺沙发时也要参照此动作。

准妈妈起身站立的正确方法：孕中晚期，准妈妈起身站立时要缓慢有序，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

准妈妈正确站立姿势：站立时，准妈妈应选择最舒适的姿势。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

准妈妈正确的坐姿：孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在背后放一个小枕头。

准妈妈徒步行走的正确方法：徒步行走对孕妇很有益，可增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，还可强壮腹腔肌肉。一旦准妈妈行走时感觉疲劳，就应马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。走路时，准妈妈要注意保持直立，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

-----------------------------------小知识------------------------------------

孕中晚期，准妈妈腹部更大，内脏受到压迫，不适明显，会出现心悸、腹胀、呼吸困难、食欲不振等现象，因身体笨重而行动不便，需要特别注意活动安全。