怎么做有利分娩

【适度运动有利分娩】

有些准妈妈担心活动会伤胎，不敢参加劳动或运动，这是不对的。适当的运动能使准妈妈全身肌肉得到活动，促进血液循环，增加母亲血液和胎儿血液的交换；能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；能促进胃肠蠕动，减少便秘；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效改善盆腔充血状况；能够有助分娩时肌肉放松，减轻产道的阻力，有利顺利分娩。

【提肛运动有助分娩】

盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道，通过提肛运动可以增强盆底肌肉的强度，增加会阴的弹性，可以让准妈妈更容易分娩，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤，还能有助于准妈妈避免孕中后期出现的尿失禁现象。将手指洗干净，伸入到阴道内，如果感觉到了手指周围肌肉的压力，那就是盆底肌群。

提肛运动的方法：用中断排尿的方法用力收缩肛门，收缩盆底肌群10~15秒，放松5秒钟；重复做10~20次，一天做3次。准妈妈在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。