孕期便秘的防治

1.为什么孕期容易出现便秘现象

孕期便秘的发生，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，逐渐压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，这也就是为什么孕妇比常人更容易便秘的原因。另外，孕妇便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。为预防便秘的发生，针对以上原因可以采取以下措施进行预防。

2.预防便秘改变生活习惯是关键

不良的生活习惯是导致便秘的重要原因，所以平时孕妇要改变不良的生活习惯，可以从以下几点入手：

（1）三餐饮食要正常：特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

（2）养成多喝水的习惯：体内水分如果补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1500ml水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

（3）切忌忍着不排便：也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存越久，肠道吸收大便内的水分就越多，大便也就越干燥，这样时间越久，就越不容易排便，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，可在早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

（4）养成每日定时排便的习惯：这点很重要，但是很多人做不到，没有便意就不会去厕所，这是不对的。即使没有便意也要定时去厕所，这样时间久了形成条件反射对预防便秘是有好处的。次数最好是早晚两次，如果做不到，那么至少也得在早上保证一次。另外，不要在排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

（5）充足睡眠，适量活动：多活动可增强胃肠蠕动，每天可以步行20~30分钟，注意不要走的太快，尽量避免长时间的站立或坐卧。另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。如果孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

（6）放松心情：当紧张或压力过大时，会导致咽干口燥，心跳加快，胃肠也会减少蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你自己有便秘的压力，不妨试着放松自己，听些节奏轻快的音乐，也许对缓解你的便秘问题会有帮助。