妊娠腰背疼痛的预防与调养

1.妊娠期间为什么容易出现腰背痛？

妊娠期间，由于胎儿的生长使子宫不断增大，加之妊娠激素的作用与影响，使母体关节韧带和骨盆关节发生松弛，增大的子宫向前突出，孕妇躯体被动前移，为了保持身体的平衡，孕妇常常需要将两腿分开站立，由于躯体重心后移及上身代偿性后仰，腰椎向前突使背伸肌持续性紧张，其结果易导致孕妇的腰背疼痛，如果平日劳累或饮食中缺乏钙质，疼痛就会更明显。由于孕期腰背疼痛是由于肌肉过度伸展，关节韧带过度牵拉疲劳所致，所以体质瘦弱者则更易发生。一般轻症休息后可减轻或消失，或孩子生下后自然痊愈；对于明显疼痛者，应请医生帮助查找原因，排除患其它疾病的可能，必要时应卧床休息或药物治疗。

2.妊娠腰背疼痛的预防

（1）每天散步半小时，或进行其它适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持，增强体质和肌肉的收缩力以及膝关节韧带的柔韧性。

（2）怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰，注意弯腰提重物或起床时避免过度伸张脊背，以免造成背部扭伤。纠正过度的代偿性姿势，掌握正确的孕期坐、站、立、行和提重物姿势，可防止腰酸背痛发生。

（3）为了防止腰背疼痛的发生，孕妇还应睡硬板床，同时，在怀孕期间，应避免穿高跟鞋，宜穿软底低跟的轻便鞋。

（4）在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸,也能减轻疼痛。

3.妊娠腰背疼痛的按摩疗法

妊娠腰背疼痛以腰痛较为常见，肾气不足、督脉失养是常见的致病原因。可用力对搓双手至手心发烫，然后分别按摩两侧肾区，每日2~3次，具有强腰健肾之功。对有先兆流产情况的孕妇此法不适用。