孕1月开始孕妇体操刚刚好

有人认为孕妇体操不适合孕早期的准妈妈锻炼身体，担心身体运动过于剧烈而引起流产。事实上，在不感到疲劳的情况下，准妈妈的正常工作或运动都是一举两得的好事，对母体和胎儿都有好处。

练习孕妇体操的注意事项

孕妇体操的项目是多种多样的，准妈妈可以根据自己的身体状况选择合适的项目进行锻炼，只要运动程度在正常范围之内，都是可以达到锻炼效果的。孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，主要有两种目的：

1、帮助准妈妈安全度过孕期。

2、有助准妈妈顺利分娩。

开始妊娠期后，每天做孕妇体操，不仅可以活动关节，锻炼肌肉，使准妈妈感到周身轻松，精力充沛，同时还可以为未来胎儿的身心健康打下良好基础。

孕妇体操虽好，但不可操之过急。刚开始练习孕妇体操时，一定不要勉强自己，做操强度与次数要依自身身体状况而定，以后可逐日增加运动量。早起不要做操，可以选择沐浴后适量运动，所谓适量即每次做操做到身体微微发热，略有倦意即可。

身体不舒服、生病等期间要暂缓做操。

妊娠初期，准妈妈可以先从腿部的运动或放松等此较轻松的孕妇体操开始，随着胎儿的逐步发育，可以慢慢地增加体操种类。猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8-9个月时不要做。

推荐三种孕妇体操动作

下面推荐三种孕妇体操，准妈妈可以根据自己的情况进行选择。

1、呼吸运动

仰卧于床上，略微提气。用鼻短促地重复呼吸五次，然后微微张开，慢慢地把气呼出。重复练习。

2、扩胸运动

双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后双手分开，手心向上向两侧扩展。重复练习，每天坚持1-2次。

3、腰部运动

自然直立，双手叉腰，然后轻缓地向前、后、左、右推动胯部。重复练习。腰部运动可以锻炼腹肌、背肌，为胎儿长大后腹部承受能力增加做准备。孕早期练习次数不宜多，孕中期可适量增加。

练习孕妇体操也最好向医生征询意见，得到医院的许可，再开始练习。练习过程中如果感到身体不适、疲劳要立刻停止，如果有轻微出血或其他情况要及时去医院检查。