孕4月营养指导

进入孕4月，胎儿的器官组织开始迅速生长发育，每天需要大量营养，准妈妈要尽量满足胎儿迅速生长及自身营养存储的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和自身的健康造成影响。

首先要增加主粮的摄入，应选用标准米、面，搭配食用一些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主食摄入量应在400-500克，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

其次要增加动物性食物的摄入，因为动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和准妈妈组织增长的物质基础。

此外，准妈妈应多吃些海产品和鸡蛋。膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，避免造成某些营养元素吸收不够。

本月准妈妈还应注意补充碘和锌。妊娠14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是含碘丰富的食物来源。每周可以吃2-3次。

同时，准妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、动物肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中的含量尤其丰富。每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

进入本月之后，多数准妈妈的早孕反应逐渐消失，食欲会变得旺盛，胃口也变得大开。准妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。但不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。