孕6月要补充铁元素

进入孕6月，准妈妈和胎儿的营养需要猛增。很多准妈妈从这个月开始发现自己贫血，这是由于胎儿生长和准妈妈自身血容量增加导致的缺铁，准妈妈要注意摄入充足的矿物质铁，来防止妊娠期贫血的发生。

从孕5月开始，胎儿的骨骼生长进入了快速期，对钙的需求量保持旺盛，本月准妈妈仍需注意持续补钙。

本月尤其要注意铁元素的摄入，铁是组成红细胞的重要元素之一，准妈妈缺铁容易出现缺铁性贫血症状，应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等。此外，要保证营养均衡全面，使体重正常增长。

这段时间容易便秘，准妈妈应常吃富含纤维素的新鲜果蔬。此外，酸奶是极有利于排便的一种饮料，可多饮用。不要吃得过咸，以免加重肾脏负担或促发妊娠高血压综合征。

孕6月重点补充铁

准妈妈及胎儿在妊娠期和分娩时总共需要铁约1000毫克。其中350毫克用于满足胎儿和胎盘的需要，450毫克用于满足孕期红细胞增加的需要，剩余部分用以补偿铁的丢失。整个孕期，准妈妈膳食中铁的供给量应由一般成年妇女的每日18毫克提高到每曰25-35毫克。

进入本月以后，随着胎儿不断生长发育的需要，以及准妈妈自身血容量的不断增加，对矿物质铁的需求量日渐增加。为了避免出现缺铁性贫血，准妈妈应注意及时补充铁元素。以下是给准妈妈的补铁建议：

1、多吃富含铁的食物

适当多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富含铁的食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食比大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

2、注意搭配食用有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富含铁元素食物的同时，多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。鸡蛋和肉同时食用，可提高鸡蛋中铁的利用率，也可以鸡蛋和西红柿同时食用，西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

3、用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。