上班族准妈妈要注意日常护理

工作之余应这么做

工作中需要提或搬运重物、需要长时间站立（一天持续站立超过3小时）、需轮值夜班、工作时间长或工作压力大的准妈妈，较容易出现早产和新生儿体重偏低的情况。因此，准妈妈在工作忙碌之余，一定要注意护理自己，保证安全，可以这么做：

1、工作期间要多摄取水分，尤其是高温环境工作的准妈妈。

2、每隔1-2小时放下手边工作，活动一下。

3、连续工作4-5小时后，抽空休息一下或闭目养神15分钟。

必要时应减少工作量

上班族准妈妈遇到下列情况时，应该适应减少工作量：

1、阴道出血。

2、羊水过多。

3、怀有双胞胎或多胞胎。

4、产检时发现有早产迹象。

5、胎儿过小时。

6、出现胎盘前置情况。

7、曾有早产、多次流产经历。

吃工作餐也要吃得有营养

上班族准妈妈吃工作餐时一定要善于“去粗取精”，选那些营养、健康的食物来食用。如果周边就餐环境不是很理想，就尽量自带食物。食物要注意多样化，如果工作餐比较单调，就应该把早餐和晚餐做得更丰富些，以满足一天的营养需求。

此外，可以多带些营养的零食在两餐之间食用，比如坚果、牛奶、酸奶、新鲜水果等。容易饥饿的准妈妈要记得带些全麦饼干或者面包之类的食物，饿了就吃点。

此外，还有两点比较重要：

1、不要边工作边进食。吃时要细嚼慢咽，比较容易消化。

2、定时进餐。上班族吃饭经常不定时，一旦养成习惯，会造成恶性循环。假设下午3点吃午餐，正常晚餐时间会没有食欲，一拖再拖，连生物钟都会跟着受到影响。

工作时遇到身体不适不要慌

准妈妈可在办公室里准备好毛巾、呕吐袋，同时尽量让自己工作的位子离洗手间近一些。如果持续感觉不舒服，准妈妈最好在有人陪同的情况下，尽快到医院咨询医生。

怀孕中后期，职场准妈妈如果身体状况允许，可以抽空做一些锻炼，如户外散步、晒晒太阳等。

白天上班时，需要经常站着工作的准妈妈，要及时和领导、同事进行沟通，适当调整工作。如遇身体不适，要及时休息，敢于求助，千万不要忍。经常站立的准妈妈可在晚间进行游泳或做体操缓解白天的疲劳。需要经常坐着工作的准妈妈，疲劳时可在个人工作区适当休息，也可以尽情感受怀孕的感觉，如做白日梦、触摸隆起的腹部等，但在

公共场合，特别是会议期间应避免做这些事情。

坐着办公时间较长的准妈妈晚间可以安排散步或瑜伽。这样可以保证准妈妈身体的每部分肌肉都得到舒展和放松。