准妈妈怎么控制体重

准妈妈如果能够聪明有效地控制体重，对准妈妈和胎宝宝的健康大有好处，而且还有助于产后身材恢复。

准妈妈如何控制体重

1、常称体重。当体重增加过快时要控制饮食，例如用多吃蔬菜、水果等低热能的食品代替一部分主食，力争不要使每周体重增加量超过0.4千克。

2、饮食一定要有规律，尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两小时左右别吃东西。吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

3、少吃甜食及饮用富含糖类的饮料，饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。

4、适当减少主食，多吃蔬菜和水果。瓜果中能量少，含有多种维生素；瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象，对减少热量吸收也很有利。那种怀孕后猛吃主食的做法不可取，因主食热量大，容易使人发胖。

5、避免用大盘子盛装食物。准妈妈面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，因此可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

6、烹饪应遵循少煎、炸，多蒸、煮的原则。

7、注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少准妈妈本身的体重，不会影响胎宝宝的生长。

小贴士：怀孕初期体重增加很多的准妈妈，不宜急速减轻体重，应请教医师、营养师，制订适当的减肥计划。