孕中期如何增加肌肉力量

孕中期，准妈妈的体形发生很大变化，不断增大的腹部会给身体带来沉重的负担，因此需要增加肌肉力量来承受这些负担。此外，此时离分娩的日子又近了一些，若是能早点进行有针对性的肌肉力量训练，对分娩时顺产和以后抱宝宝都有很大的帮助。

加强臂腿肌肉力量的运动

1、选择一个让自己感到舒服的姿势坐在地上，两只手臂轻松地放在身体两边，两只手掌与地面接触，脸则向前平伸并且向腿部靠近。

2、膝盖稍微弯曲，腿略弓，脚跟触地，脚趾使劲向上翘，上身保持放松，而下半身的小腿、脚踝、脚趾用力。保持10秒钟，之后深吸一口气再呼气。

3、上半身依然保持放松，两腿平伸，脚跟触地，脚面则往前伸，脚趾头向里伸。依然是保持10秒钟，深吸一口气再呼气，之后放松整个身体。

加强腰背肌肉力量的运动

1、选择一个让自己感到舒服的姿势，朝左侧卧在地上，右手臂随意地搭在身上，左手臂朝头部弯曲。

2、将左小臂枕在头下，左腿伸直，右腿弯曲着放在一个枕头上。

3、保持这个姿势10秒钟，之后深吸一口气再呼气。之后朝右侧卧在地上，做同样的动作。

小贴士：下午3点到5点是最佳锻炼时间，这个时段，人体肌肉的速度、力量和耐力都处于相对的最佳状态，体力充沛，心率平稳，血压较低。在这个时间段里进行锻炼和运动，将会收到很好的效果。准妈妈要避免在中午12点到下午2点进行锻炼，否则容易出现疲劳和消化不良。