准妈妈最适合吃哪些坚果

坚果中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。吃坚果对改善脑部营养很有益处，对胎宝宝也能起到补脑作用，因此坚果特别适合准妈妈食用。

最适合准妈妈吃的坚果

1、花生：花生富含蛋白质，而且易被人体吸收，花生仁的红皮还有补血的功效。花生可以与红枣莲子等一起做成粥或甜汤，也可以做成菜肴，比如宫保鸡丁。为了补血，不要把花生仁的红色种皮剥掉。

2、核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

3、瓜子：准妈妈常吃南瓜子可以防治肾结石病；吃西瓜子有一定的润肠、健胃作用；而吃葵花子有一定的降低胆固醇的作用。

4、松子：松子含有丰富的维生素A和维生素E，以及必需脂肪酸，还含有其他植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还有防癌、抗癌的作用。准妈妈可以直接生吃，或者做成美味的松仁玉米来吃。

小贴士：坚果对准妈妈和胎宝宝虽然有诸多好处，但凡事要有度，过犹不及。由于坚果类食物油性大，准妈妈消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反。因此，准妈妈每天吃坚果达到50克就可以了，不要吃太多。