怀孕了吃什么每周一读（第29周）

      此时，孕妈妈容易疲劳，因此要注意多休息，不要走太远的路或长时间站立。孕晚期，要保持营养均衡和足够的睡眠，预防妊娠中毒症。

1、要吃全麦面包
      全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉制作的一般白面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。全麦面包的营养价值比白面 包高，含有丰富膳食纤维、B族维生素、维生素E以及锌、钾等矿物质；其丰富的B族维生素对孕期疲倦、腰酸背痛、孕吐、食欲差及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。对孕妈妈和胎宝宝的健康都大有裨益。

2、要每周吃一两次海带
      孕妈妈在孕期应保证每周吃一两次海带。海带富含碘、钙、磷，硒等多种人体必需的矿物质，不仅是孕妈妈理想的补碘实物，还是促进胎宝宝大脑发育的好实物。

3、要减少主食的摄入量 

      孕29~40周的孕晚期阶段, 胎宝宝生长速度最快，很多孕妈妈体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，可以适当减少米、面等主食的摄入量，不要吃太多水果，以免自身体重增长过快和胎宝宝长得过大。

4、要适量吃茭白

      茭白富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素、维生素C及钙、铁、锌等营养成分，有清热解毒、消渴等功效。孕妈妈适量食用一些茭白，可以预防妊娠高血压和妊娠水肿。

5、要适量吃金针菇 

      金针菇含有蛋白质、铁、钙、维生素等营养物质，尤其是它所含的蛋白质大部分为有健脑益智作用的赖氨酸，孕妈妈适量食用金针菇，对胎宝宝的大脑发育十分有利。

      洋葱含有多种营养物质，能抗寒，抵御流感病毒，有较强的杀菌作用。但是一次不宜食用过多，否则容易引起目眵和发热。同时洋葱辛温，孕妈妈最好不要多吃，以免生痔疮。

7、不宜高钙饮食
      孕妈妈盲目地进行高钙饮食，如大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎宝宝有害无益。胎宝宝有可能得高血钙症，出生后，患儿囟门会过早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等，既不利胎宝宝健康地生长发育，又有损胎宝宝的颜面美观。一般说来，孕妈妈在孕期每日需钙量只要从日常的鱼、肉、蛋、奶等食物中合理摄取就够了。

8、不宜过多吃山竹 

       山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物质。中医认为其有清热降火、减肥润肤的功效。山竹虽然富含膳食纤维，但同时也含有鞣酸，过多食用反而会引起便秘。所以孕妈妈如果要食用山竹，一定要注意数量和方法，每日食用山竹以不超过3个为宜。

9、不宜饭后立即吃水果 

      饭后立即吃水果会影响消化功能。由于食物进入胃里需要经过一两个小时的时间消化才能排除。如果饭后立即吃水果，先到达胃的食物会阻滞对水果的消化，使水果在胃内的时间过长, 从而引起腹胀、腹泻或便秘的症状，这对孕妈妈的身体不利，所以孕妈妈要在饭前或饭后半小时吃水果。