怀孕了吃什么每周一读（第32周）

      孕妈妈要控制体重，如果过重就要控制摄入高脂高糖的食物，并注意荤素搭配。少吃白糖、糖浆、糖果、冰淇淋、沙拉酱等含糖和脂肪高的食物。

1、要吃紫色蔬菜
       紫色蔬菜中含有一种特别的物质一一花青素。花青素除了具备很强的抗氧化能力、预防高血压、减缓肝功能障碍等作用之外，还有改善视力、预防眼部疲劳等功效。对于孕妈妈来说，花青素是预防衰老的好帮手，其良好的抗氧化能力，能帮助调节自由基。 长期使用电脑或者看书多的孕妈妈更应多摄取。
2、要保持饮食的酸碱平衡
      这个时期仍然强调营养的多样化、合理性，还要物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾贝类等食物属于酸性食物；蔬菜、葡萄、草莓、柠檬等属于碱性食物，所以孕妈妈既要保证肉类的摄入量，也要适当的食用蔬菜、水果，以达到身体的酸碱平衡，否则会影响胎宝宝的身体发育。

3、要在晨起时喝一杯温开水
      温开水对人体有洗涤作用。如果孕妈妈在早饭前30分钟喝200毫升的温开水，可以温润肠胃，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠蠕动，有利于定时排便，防止便秘和痔疮。

4、要适量吃黑豆
      黑豆能养血疏风，有解毒利尿、明目益精的功效。如果孕妈妈有上火、头痛、水肿、阴虚烦热等不适，都可以吃些黑豆。但是吃黑豆时要注意，一定要熟吃，因为在生黑豆中有一种叫抗胰蛋白酶的成分，可影响蛋白质的消化吸收，引起腹泻或造成肠道阻塞。在煮、炒、蒸熟后，抗胰蛋白酶被破坏，消除了黑豆的副作用。

5、不宜多吃白糖
      精绵白糖进入人体后可以直接进入血液中，使血糖快速升高，而且精制糖除碳水化合物外，基本不含其他营养素，不能为孕妈妈带来更多的营养，所以，孕妈 妈不能多吃白糖。
6、不宜吃李子
      李子是富有营养价值的水果，具有生津止渴、清肝除热、 利水等功效。但是，李子虽好却不可贪多。李子含大量的果酸，吃多了会伤脾胃，不仅容易激增胃里的酸液引起胃病，还会腐蚀牙齿诱发龋齿。孕妈妈吃多了还容易长疮生疖。而且李子吃多了会使人生痰、助湿，甚至发虚热，让人头昏脑胀。所以孕妈妈应少吃李子，脾胃虚弱的孕妈妈最好不吃。
7、不宜使用彩色餐具 

      彩色餐具多用喷颜料或涂漆，而以彩釉为主要原料的颜料和油漆都可能含有一定量的铅和铬，随食物摄入可能会引起中毒，有毒物质还可能进入胎宝宝的体内，影响宝宝的智力发育。因此, 孕妈妈不要用色彩鲜艳的餐具。

8、不宜多吃果冻 

      果冻主要成分为琼脂或果胶，还含有较多的糖和甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，营养成分单一，所以孕期应少吃。