五禽戏的具体动作套路

五禽戏的内容主要包括：虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

（1）虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气。如此3次。继而两手先左后右向前方挪动，同时两脚向后移，以极力拉伸腰身，接着先抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬7步，后退7步。

（2）鹿戏：上四肢着地，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，然后呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，方法同前。如此左转3次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，然后抬右腿。如此左腿后伸3次，右腿2次。

（3）熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚抬离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背部离开床面，略停，先以左肩侧滚落于床面，当左肩一触床而立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着形如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替进行，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

（4）猿戏：选一个牢固的横杆，略高于自身，站立时手指可触及的高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空。作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如此法勾竿倒悬，如此左右交替各7次。

（5）鸟戏：自然站式，吸气时跷起左腿，同时两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足力气，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如此法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。屈右腿，两手抱于膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如此法操作，如此左右交替各7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

练习五禽戏的注意事项：

（1）五禽戏的练习可根据性别、年龄、身体强弱等不同情况，采取不同的练功方法。既可采取强力练功，内外结合，姿势摆正，身架放低，动作用力；也可采取较轻松的方法，或选择其中一部分柔软的姿势，以内外结合的方法，缓慢进行。

（2）在施练五禽戏时，要调匀呼吸，采用深腹式呼吸，并与练功动作协调起来，进行有节奏的呼吸。

（3）五禽戏应用于减肥，适用于轻中度肥胖。