六字诀的基本功法

1、预备式

本式是以松静自然的态势，两脚与肩等宽平行站立，头正颈直，下颏微收，竖脊使得周身中正，诱导气机上升营养脑神，使神主宰全身活动之机能增强，而呈现精神安静而祥和。

舌抵上腭，轻触即可，可沟通任督二脉，通利全身气血。

目光微收，含胸使呼吸肌放松，呼吸顺畅，同时两膝微屈，有利于气机下沉，形成腹式呼吸，呼吸调匀，使心神安定，消除疲劳。

2、起式

体内之气的升降出入运动是人体生命活动的根本，气的升降出入运动一旦停息，也就意味着生命活动的终止。两掌上托、下肢直起有利于气上升，掌下按、膝部微屈，可使气机下降，掌前拨可使内气外开，掌收拢可使外气内合，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体气的升、降、开、合，从而引发丹田真气发生，为以下各式的练习做好准备。膝部的放松，关系到全身经脉气血能否与足部相通，膝关节柔和的节律运动，有利于全身经络气血与足相通，畅通周身气血。

3、操作

（1）嘘（xū）字诀。“嘘”字诀对应的脏腑是肝。口吐“嘘”字，以音引气，具有泄肝浊生肝气、调殚肝脏功能的作用。

练习方法：两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

频率：连续做6次，调息。

注意：“肝主两肋”，其标位（即气聚集处）在两肋。肝的情绪为怒，开窍于目。发音时，配合两目圆睁，目视手指的前方，意念则想标位处，同时意想作怒，此怒而不郁，故可助气生发，强化练功效果，还可起到疏肝明目的功效。肝主调达，穿掌伸臂，有助气的升发运化全身，营养周身。

（2）呵（hē）字诀。“呵”字诀对应的脏腑是心。中医学认为，心属火，应对自然界南方，位于人体上焦，心的情绪为喜，气化为长（成长）；肾属水，应对北方，位于下焦。心肾关系主要表现在阴阳、水火的升降协调与精神互用、君相安位等方面。口吐“呵”字具有泻出心之浊气、调理心脏功能的作用。

练习方法：练功时，足大拇指轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下颚，舌边顶齿。

频率：连做6次，然后调息。

注意：做此节动作时要保持喜悦的情绪，展眉落腮，放松面部肌肉，打开山根穴（山根属心，内连脑），可调理心脏的功能。同时，目视前下方有助于心神内敛，以神奴气，形神相合，达到形气神三者相合。

（3）呼（hū）字诀。中医认为，“呼”字诀对应的脏腑是脾。脾主中州，在志为思。练习此势有助于消食导滞及将水谷之气运送至全身各处。

练习方法：撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大拇指轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次吐字。

频率：连做6次，然后调息。

注意：做此节动作时要配合思的情绪，思是集中精神深思，思而不忧（忧属病态）。

（4）呬（sī）字诀。“呬”字诀对应的脏腑是肺。肺在胸中两侧，主呼吸之气与一身之气，都取决于肺的呼吸功能。肺的呼吸运动正常，才能完成体内外气体的交换；并且还是宗气的生成和全身气机调畅的重要保证。通过此势可泄出肺之浊气，加强肺的宣发肃降，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。

练习方法：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻掌手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

频率：重复6次，调息。

注意：肺位于胸中，两肘贴于胁肋部，展肩扩胸手掌立于肩前，意想胸中，打开心胸，广收天地之清气布满胸腔，使肺中之气与两臂相合。

（5）吹（chuī）字诀。“吹”字诀对应的脏腑是肾。中医学认为，肾位于腰部脊柱两侧，其标位前在脐，后在命门，故日“腰者，肾之府”。五脏之中，肾藏精，为生命之源，脏腑阴阳之本，被称为“先天之本”，又称“封藏之本”。肾中精气充盈，才能藏纳肺吸入之清气，帮助肺维持吸气的深度。这一式功法，进一步强化自然界之气与人体之气的沟通。

练习方法：舌向里，微上翘，气由两边出，足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前化弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起。两臂自然下落垂于身体两侧。

频率：连续做6次，调息。

注意：做本节动作时隋绪感觉如临深渊，如履薄冰。此心态可防内气外散，助肾之蛰藏。

（6）嘻（xī）字诀。“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。“三焦”是中医学中的一个术语，为六腑（胃、小肠、大肠、心包、膀胱、三焦）之一。三焦有主持诸气，总司全身气机和气化、运行水液的作用。此势有疏通少阳经脉，加强三焦气机的开合，畅通全身气机的作用。

练习方法：两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气，足第四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。

频率：连续做6次，调息。

注意：做本节动作时动作应充分牵拉手足三阳三阴经、任督二脉以及相应的经筋皮部，同时与呼吸相配合。

5、收式

上述六节吐纳功法，以音引气配合形体，引导全身气机的开合运动，促进了机体形气神的协调统一。通过收气静养按揉脐腹，由炼气转为养气，意守神阙，使元气归根，培补肾之元气，将神气集于体内，进而使练功者从练功状态恢复到正常的状态。

练习六字诀，对场地、时间等没有硬向要求，简便易行，十分经济，早晚各做3遍，每次半个小时即可，如持之以恒定能收到理想的效果。

应用六字诀的注意事项

1、六字诀是以泻为主的功法，对虚症应当慎用。

2、在呼吸数量方面应有一定限度，不认为多多益善，以免伤及正气。

3、六字诀应用于减肥，适用于轻中度肥胖。