春季养脾，应清肝泻火

      中医认为，春季属木，与人体的肝脏相对应。春季气候变暖，阳气始发，肝 气也随着春季阳气的升发而上升。这样一来，旺盛的肝气就会克制脾气，影响脾 胃的消化吸收功能，很多女性在春季都呈现出一种肝旺脾弱的症状，容易出现腹 胀、腹痛等问题，这就是没有及时疏肝清肝造成的。所以，建议大家在春季的时 候既要疏肝清肝，又要保养好脾胃。

      春季养脾清肝怎么吃
1.适当吃一些降肝火类食物，如菊花，以平肝火，清肝热。
2.多吃一些温补类食物，以保护脾胃，如糯米、黑米、鸡肉等。
3.适当多吃一些甘味食物，如山药、红枣、蜂蜜等，以益肝健脾。
4.少吃醋、西红柿、山楂、橘子、橙子、梅子等酸味食物，以防肝气过盛而克制脾气。
5.少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等寒凉食物，少吃辛辣以及油腻的食物，以免使脾胃更弱。
      最棒食材：

      菊花性寒、味苦，归肝经，具有清热、平肝、滋阴、降火之功，不论是肝阳痰热还是肝火旺盛所引起的身体不适均有辅助治疗的作用。用菊花煮粥或制成茶饮，平肝火的同时泻肝热，还能健脾补气、一举多得。

      学做食疗方：

清肝粥
配方：菊花10克，枸杞子15克，大米50克。 

做法：将上述食材洗净，放入锅内，小火煮粥。 

用法：温服，每日1次，连服20日左右。 

功效：清肝泻火，补脾益气。

      运动推荐——嘘字功运动

      嘘字功的口型为上下唇微合，产生横向紧绷的感觉，舌尖向前并向内微缩， 上下齿有微小细缝。中医认为“嘘”字功对应肝脏，长期练习，有利于排出肝脏内的毒气，从而保证体内气血充盈，泻肝火的同时补肝气，养肝的同时也能保证脾的功能。

      练习步骤：

1.自然站立，两脚自然分开与肩同宽，两膝微屈，头正直，含胸收腹，腰背挺直，手臂自然下垂，双肘微屈，两手掌轻轻地靠在大腿外侧，全身放松，两眼直视前方。 

2.深深吸气，然后呼出浊气。呼气时念嘘，足大趾轻轻点地，双臂自小腹前缓慢抬起，手背相对，直到双臂与肩同高，两臂再向上、向左右分开，手心斜向上方。随呼气之势尽力瞪圆眼睛。

      练习效果：

      嘘字功吸纳清气与真气的途径有两个：一是真气从足大趾大敦穴进入，沿着肝经进入，发挥泻肝火、平肝气之功；二是清气通过呼吸从鼻腔纳入，可以促进肝脏的气血循行。这样肝火与肝气都被很好地控制住了，脾的功能也就不会受到影响。

      练习小叮咛：

      不方便站立的女性可改为端坐。

1.肝腧穴：在背部，第6胸推棘突下，后正中线旁开1.5寸处。 

2.脾腧穴：在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。 

3.太冲穴：位于人体足背的第1、2跖骨结合部前方，摸到一凹陷处即是。 

4.行间穴：位于足背，第1、2趾之间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

      学按摩：

1.用拇指指关节使劲按压或揉按背部的肝腧穴与脾腧穴，每穴每次操作按摩5分钟左右，至穴位处感觉温热为宜。也可用类似擀面杖、棒球棒之类的东西，在后背上下滚动，或者利用健身器材来刺激后背，这样可以同时刺激到所有背腧穴。
2.用拇指使劲按压双脚的太冲穴与行间穴，每穴每次操作按摩1〜2分钟，至穴位处感觉酸胀即可。