夏季养脾，重点是除湿

      在我国大部分地区，夏季都很炎热，尤其是三伏天，可谓是湿热难耐，身体在这种情况下极易受到温邪侵害。脾胃在夏季也最容易出问题，因为夏季多雨， 略显潮湿，脾最怕湿了，一旦湿邪困脾，就会导致脾失健运，使人体出现食欲不振、消化不良、呕吐、腹泻、便溏等疾病，所以，夏季养脾的关键是除湿。

      夏季健脾除湿怎么吃 

1.多吃些健脾、祛湿、消暑的食物，比如绿豆、薏米、红豆等。 

2.天气热，胃口差，不爱吃主食的人，建议多吃些开胃的食物，比如红豆绿豆汤，解暑、去火、还祛湿。

      最佳食材：

      薏米，性微寒，味甘淡，归脾、胃、肺经，常吃薏米有助于祛除脾湿，通利肠胃，消除水肿，夏季脾虚有湿可常食。

      学做食疗方：

薏米粉大米粥

配方：大米100克，薏米粉20克。

做法：大米洗净，与薏米粉一起放入锅内，加适量水，大火烧开，小火熬至熟烂即可。

用法：温服，每日一次，多次分服。

功效：健脾祛湿，对改善食欲有一定帮助。

      运动推荐——鸭步走
      鸭步走，就是仿照鸭子的样子走路，有利于促进气血循环，能增加水液代谢，加强湿气排出体外，缓解精神压力，消除水肿，帮你轻松解决夏季暑湿严重的困扰。这一动作的姿势俏皮可爱，速度可自行把握，也可以领着家里的宝宝一起走，变成有趣的亲子互动游戏。

      练习步骤：

1.蹲下，脚跟抬起，脚尖着地，手臂伸直，自然下垂，置于身体两侧。 

2.继续保持蹲下姿势，然后开始向前步行，左脚掌着地，右脚指着地。保持均匀呼吸，将全部意识集中到行走的腿上，想象自己像只小鸭子一样走路。

      练习小叮咛：

1.行走时，肩部、背部都要保持挺直，不要驼背或耸肩。 

2.行走时手臂也要随之前后摆动，摆动时保持伸直。

      艾灸中脘、阴陵泉、足三里、丰隆穴，健脾又除湿 

      中脘穴为胃的募穴，又为腑会之所。脾胃互为表里，同为后天生化之本，共 同协作以化体内水湿。因此，经常艾灸中脘穴能够温中散寒、健脾祛湿、和胃理气，可以有效地祛除夏季暑湿给女性带来的诸多不适。
      阴陵泉穴位于脾经之上，祛湿的关键就是健脾，经常艾灸此穴位，有利于疏通脾经，达到健脾利湿、减肥消肿的目的，尤其适合初夏暑湿造成的脾虚女性。
      足三里是足阳明胃经的合穴，也是人体最重要的保健穴位，占人称之为“长寿穴”。常按摩、艾炙这个穴位可以调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化 湿、扶正祛邪。
      丰隆穴属于胃经的络穴，又联络脾经。所谓络穴，就是联通表里两经的穴位。中医认为丰隆穴兼能调理脾胃两大脏腑，所以丰隆穴则有着祛湿化痰、保护脾胃之功效。长期坚持艾灸这一穴位，能把脾胃上的浊湿排出去。

      找穴位：

1.中脘穴：在上腹部，肚脐上4寸。仰卧，在上腹部神阙与胸剑结合点连线的中点处。 

2.阴陵泉穴：在小腿部，膝部内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
3.足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸（4横指处）。
4.丰隆穴：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌前缘2横指处。

      学艾灸：

1.艾条点燃后举于中脘穴上方2厘米处熏灸，使局部略有灼热感为宜，每次灸10〜15分钟，每日或隔日1次。
2.点燃艾条，举于丰隆穴上2厘米处进行熏灸，左右交替进行，至局部略感灼热为宜，每次艾灸15分钟左右。
3.点燃艾条，举于足三里穴上2厘米处进行熏灸，左右交替进行，至局部略感灼热为宜，每次艾灸10〜15分钟。
4.点燃艾条，举于阴陵泉穴上2厘米处进行熏灸，左右交替进行，至局部略感灼热为宜，隔日1次，10次为一疗程。