测测自己是否缺乏营养

女性在孕前补充营养很重要，其原因有二：一是如果女性营养不良，可导致不孕；二是女性在孕前营养不良，可导致怀孕后胎儿缺乏营养,从而影响胎儿的生长发育。因此，为了能生个健康聪明的宝宝，女性在孕前就要做好准备，缺什么就补什么。女性可以根据下面的一些身体信号来检查一下自己缺乏哪些营养。

【头发干燥、变细、易断、脱发】

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

饮食调养：

每日保证主食的摄入量、米饭、馒头，面条等主食不能少。

每日补充充足的优质蛋白质,如150克肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，同时可增加必需脂肪酸的摄入量。

每周摄入2~3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以补充微量元素锌。

【夜晩视力降低】

可能缺乏的营养：维生素A。

饮食调养：

多吃含维生素A丰富的动植物类食物。

如动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、油菜、番茄，橘子，以及其他黄色绿色蔬菜和水果。

应注意的是：维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收率更高。

【舌炎、舌裂、舌水肿】

可能缺乏的营养B族维生素。

饮食调养：

主食需粗细粮搭配，菜品也最好荤素搭配，如果长期进食精细米面或长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺乏。在均衡饮食的基础上可适当多吃含B族维生素丰富的食物，如麦片，燕麦，玉米等五谷杂粮及芦笋、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏、洋葱、大蒜等。

有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合B族维生素药物制剂。

【嘴角干裂】

可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。

饮食调养：

每周应补充1次（150克）猪肝，每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。

【牙龈出血】

可能缺乏的营养：维生素。

饮食调养：

每日应大量进食新鲜蔬菜和水果.最好能摄入500克左右的蔬菜和2~3个水果。其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌为好。

平时多吃含维生素C丰富的食物，如菠菜、番茄、橘子、橙子，酸枣等新鲜蔬菜和水果。

【味觉减退】

可能缺乏的营养：锌。

饮食调养：

适量增加贝壳类食物、如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。每日确保1个鸡蛋、150克红肉和50克豆类也是补充微量元素锌所必需的。