运动前后的注意事项

【运动前做热身运动】

运动前先做几分钟热身运动对身体和注意力来说都是很好的准备过程，热身给大脑以刺激才，让女性的身体为更强的运动做好准备：热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时动作要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

【运动结束后进行有效的放松运动】

运动结束后不应立即休息，应先进行有效的放松运动。因为，人在剧烈运动时，心跳加快、肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，此时如果立即停下来休息，容易造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短，头晕眼花，面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。