孕妇每周食谱：妊娠第34周

营养关注：

    1.本周营养原则为：食品多样化、适量、质量高、易消化、低盐（6克/日以下）、低脂；注意晒太阳，可促成合成维生素，有利于钙的吸收。

2.这一段时间的饮食文生尤其重要，因为此期随时都可能分娩。如果饮食不当造成孕妇出现其他疾病，如肠炎，肝炎等，那么对分娩来说，无疑是雪上加霜，会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康！

3.这个时候，准妈妈的腹部会更加膨大，消化功能也继续减退，更加容易引起便秘，因此，准妈妈要多吃一些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些，以利于面对随时可能到来的分娩活动中的能量消耗。

营养加油站：

    【山药枸杞煲乌鸡】

做法：山药、枸杞、红枣、乌鸡、姜、葱处理好后，放入煲内，加入料酒、鲜汤，大火煮沸后改文火煲35分钟，加入盐、胡椒粉即可。

功效：补脾胃，益气血。

    【绿豆银耳羹】

做法：绿豆、银耳、粳米煮成粥，粥稠后放入切成小丁的山楂糕即可。

功效：含植物胶质，银耳有益气活血，滋阴降火等功效。

坐月子食谱推荐：枣莲三宝粥

材料∶糯米100g，绿豆20g，通心白莲20g，红枣30g白糖150g。

做法∶将糯米与绿豆洗净，放入沙锅，加水约1000g大火烧开，加入红枣、莲子，改用小火再煮1小时至粥胶粘稠厚，白莲、绿豆酥烂时，加入白糖煮开即可。

功效∶滋阴、生津、益气。