月子妈妈饮食新要求

知识讲座
    1.加强饮食营养，保证足够的热量。产后保健最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩几天后，消化功能逐渐恢复正常以至旺盛时，更要多吃各种富于营养的食物，尤其要保证热量的摄入。如果产后营养不良，妈妈乳汁中的蛋白质、脂肪、维生素的质和量会受到影响，泌乳量可减少到正常的40%~50%，泌乳期可缩短一半，甚至更多。因此，月子妈妈的营养加强是最重要的。
    2.注意饮食丰富，荤素兼备。每种食物所含的营养成分是不同的，比如奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育大有好处。所以，月子妈妈需要各种不同的营养物质，通过母乳传递给婴儿。
    3.采取渐进式补充营养的方式。妈妈要承担起两个人的身体物质需要，这样大的营养量全部要通过饮食摄取，所以对妈妈的消化和吸收能力要求较高。可是，产后数周内妈妈的脾胃功能还处于虚弱状态，大量的进食容易导致消化和吸收不良，因此产后补养也不能操之过急。
    
健康清单
    1.月子妈妈应多从饮食中摄取大量的营养。一般来说，月子妈妈应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖等食物，但每天不必超过6个鸡蛋；月子妈妈由于失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞，瘦肉、动物肝和血以及某些蔬菜含铁较多，可以多食之加强补血；牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙，而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，月子妈妈可以多吃以增加乳汁中的钙含量，帮助婴儿骨、牙的发育；红糖里的铁、锌、镁、铜等物质也有补血、生乳、止痛的效果，月子妈妈可以适当进食；排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用，月子妈妈宜常食用；新鲜蔬菜和水果可以有助于排便，月子妈妈也要多吃，以保持大便通畅。
    2.注意不能偏食。月子妈妈每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常变化花样，还要经常吃些粗粮、杂粮，切忌不要偏食。
    3.坚持少食多餐，食物要清淡易消化。月子妈妈最好采取最科学有效的进食方式，即少食多餐。产后最初的日子里妈妈每日可吃5~6餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐6顿，加餐可以是点心，或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋；同时，月子妈妈的膳食要以清淡易消化的为主，每餐应尽量做到干稀搭配、荤素搭配，少吃用煎、炸等烹调方法制作的食品，饭菜要做得细软，避免加太多调料，盐也不可太多。
    
为您支招————产后妈妈每臼膳食方案
    产后最好吃些清淡且易消化的食物，逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。一般来说，产后每日膳食应足量摄取以下这些营养。