预防产后抑郁症的秘诀是什么？

来源：国医小镇发布时间：2014/12/12

导读：产后抑郁症应该特别重视，虽然用药物治疗一段时间后会有所改善，但仍会影响新妈妈的身心健康和婴儿的生长发育，最好还是靠孕新妈妈自己做好以下几方面的防护安排，以使自己远离产后抑郁症。 1.重新规划自己 ...

    产后抑郁症应该特别重视，虽然用药物治疗一段时间后会有所改善，但仍会影响新妈妈的身心健康和婴儿的生长发育，最好还是靠孕新妈妈自己做好以下几方面的防护安排，以使自己远离产后抑郁症。
    1.重新规划自己的生活。
    规划好生活的时间和内容，新妈妈可将—天要做的事统统写出来，再按照轻重缓急加以分类，提高效率，少花时间多办事。培养宝宝生活作息有规律，充分利用宝宝的睡眠时间，处理一些自己的事。生活简单化，不要做不实际的完美主义者，尽量放松心情，自得其乐，知足常乐。
    2.多方吸取育儿信息与经验。
    在照顾宝宝的过程中需要学习大量的新知识来帮助，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是新妈妈更加需要学习，所以应多阅读相关书籍与资料，多请教长辈或有经验的朋友，照顾起宝宝才能更得心应手。
    3.寻求支援。
    疲倦会使忧郁症加重，以致较难克服。哺乳期，新妈妈可将孩子托给丈夫、婆婆、亲友、邻居或保姆暂时照看，自己喘口气。产后腰腿酸的情况相当常见，新妈妈别过分担忧，不妨多出散散步，放松自己，多结识新朋友。
    4.放松自己，开阔胸怀。

千万不要强迫自己做不想做的或可能惹自己生气的事。如在心情欠佳时，就不要去收拾脏乱不堪的房间，暂时停止做家务，待情绪稳定时才处理，切勿将不愉快情绪藏在心里。要多与丈夫、亲人们交流、沟通，争取他们的帮助。

温馨提醒——什么样的新妈妈易发生产后抑郁
    容易发生产后抑郁症的新妈妈主要有:产后身体状况不好的初产新妈妈；因哺乳和家务活压力过大的新妈妈；性格内向、神经敏感的新妈妈；性格过分认真、崇尚完美的新妈妈；与丈夫关系不好的新妈妈；妊娠中或分娩过程中状态不佳的新妈妈；自幼在父母宠爱下长大的新妈妈；凡事爱忌讳的新妈妈；不希望怀孕的新妈妈；曾患过产后抑郁症的新妈妈。
    增加钙质可防产后抑郁症。在怀孕期间，如能注意补充足够的钙质，较其他没有补充钙质的孕妇患上产后抑郁症的机会少一半。研究人员认为，新妈妈每天摄取1000毫克以上的钙质，除有助减少产后抑郁症外，也能降低怀孕期患高血压或出现惊厥症状的情况。孕期每天饮2杯牛奶，对母子有一定的益处。
    若抑郁症状严重且持续时间长，就要在医生指导下，使用三环类抗抑郁药物进行治疗，也可以用黄体酮药剂的肌肉注射治疗。

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