别让产后忧郁症纠缠你

    产后忧郁不同于产后抑郁症。产后忧郁主要是因为产后荷尔蒙水平的巨大变动引起的，新妈妈从生产两三天后开始，会觉得很难过、想哭，担心宝宝，也担心自己，非常紧张、疲惫，但这种症状在短时间内就会消失，新妈妈会再一次充分享受当妈妈的乐趣。但如果你有以下症状，并且持续时间超过两周，就应该去看医生了。

    ·大多数时间都痛苦不堪，特别是早晨和或晚上更糟；

    ·有罪恶感，总是想要责备自己；

    ·对自己的另一半或其他新生儿容易发怒；

    ·产后几周甚至几个月都是眼泪汪汪的；

    ·总是很累，却无法入睡；或者睡觉不安稳，包括早醒型失眠；

    ·失去了幽默感，不能让自己快乐；

    ·失去性欲，对什么事情都失去兴趣；

    担心自己的健康，还可能害怕自己得了什么可怕的疾病；

    对宝宝过分焦虑，所以总是去看医生，想知道宝宝是否一切正常；

    觉得宝宝像个陌生人，并非真的是你的宝宝。

    如果只是出现轻微的产后抑郁症状，新妈妈可以利用一些简单的心理学知识和心理治疗技术进行自我调节，避免出现产后抑郁症。

    1.不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值：所有的妈妈都不是完美无缺的。

    2.接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。

    3.在宝宝睡觉的时候，不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间休息。

    4.学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书、洗澡、看影碟，或找点其他你感兴趣的事情做。

    5.适当进行一些放松活动，如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓优美的音乐等。

    6.和新爸爸一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松；和好朋友一起吃饭、聊天。

    7.把自己的感觉和感受向新爸爸、家人以及朋友倾诉。

    8.与其他新妈妈聊天，谈各自感受。

    9.坚持健康的、有规律的饮食，少吃甜食。

    贴心提示

    产后抑郁症不仅影响新妈妈的恢复，还会使宝宝得不到应有的照顾，因而出现发育不良、动作发展不良、与母亲产生情感障碍、性格障碍等不良后果。有些病情严重的新妈妈还会产生伤害宝宝的念头和行为，对新生宝宝的成长更是危害巨大，应引起足够的重视。