给非哺乳妈妈的回奶餐

有些新妈妈由于自身的疾病原因或其他原因，不能母乳喂养或中途要中止母乳喂养，这种情况就需要及时回奶。此外，对于母乳喂养来说，到了宝宝的断奶期时妈妈也需要回奶。

回奶的方法

盲目不科学的回奶方法容易导致乳房胀痛，还会引起乳房下垂、变形、乳房结节等问题。因此我们建议新妈妈最好通过进食一些有回奶功效的食材来达到回乳的目的，这样更安全有效。

回奶期的饮食要求

前面介绍过哺乳妈妈不能碰的回奶食物，如炒麦芽、韭菜、山楂、花椒等，反之，对于有回奶需求的新妈妈来说，这些食材有很好的效果。需要特别注意的是，回奶期间，新妈妈一定要忌食花生、猪脚、鲫鱼等蛋白质含量高的可促进乳汁分泌的食物，同时少喝汤水，等彻底回奶以后再恢复正常的饮食。

回乳期间注意事项

1．回奶期间，如果乳房胀得严重，可以挤出少许乳汁，但是不要完全挤空，否则会促进乳汁分泌，适得其反。也可用冰袋冷敷乳房，以缓解胀痛感。一旦乳房里有硬块，要及时揉开，防止乳腺炎。

2．回奶期要减少对乳房、乳头的刺激，也一定不要再让宝宝吮吸，否则会刺激乳汁分泌。

花椒有回奶的作用，如果是在哺乳期的话，烹调中不宜放花椒，以免减少乳汁分泌。

超级好用的回奶月子餐方

韭菜炒绿豆芽

材料：绿豆芽300克，韭菜60克。

调料：盐3克，醋5克。

做法：

1．绿豆芽掐头尾，放水中浸泡一会儿，捞出  沥干；韭菜择洗干净，切成5厘米左右的长段。

2．炒锅倒油烧热，放入绿豆芽翻炒一会儿，倒入醋、盐、韭菜快炒至熟即可。

营养专家提醒:韭菜含有大量的膳食纤维，吃多了会导致轻微的腹泻，因此进食韭菜不可过量。

香椿拌豆腐

材料：豆腐200克、香椿100克。

调料：盐适量。

做法：

1．豆腐洗净，放入沸水中焯烫，捞出，凉凉，切小块，装盘；香椿洗净，放入沸水中焯一下，捞出，立即放凉开水中过凉，捞出，沥干，切碎，放入豆腐中。

2．在香椿、豆腐中加入盐拌匀即可。

营养专家提醒:香椿营养丰富，同时也含有很多亚硝酸盐，因此一定要先在沸水里焯烫一下再烹饪食用，以免对健康不利。