乳房胀痛饮食注意事项

部分新妈妈在产后第3天双乳开始胀满、疼痛、出现硬结，甚至延及腋窝部的副乳腺，伴有低热，这主要是由于乳腺淋巴潴留、静脉充盈和间质水肿以及乳腺导管不畅所致的乳房胀痛。严重的新妈妈腺管阻塞，乳汁不能排出，乳头水肿，致使乳汁在乳房内瘀滞而形成硬结，如果副乳腺有乳汁瘀滞，也可导致乳房胀痛。

乳房为什么胀痛

1．产后3～5天乳腺不够通畅，乳汁积聚造成的。

2．新妈妈的乳头凹陷，加上乳汁黏稠，新生儿吸吮困难，造成的乳房胀痛。

3．在妊娠期间心情郁闷等使乳房形成硬块，造成乳汁不畅，进而导致乳房胀痛。

缓解乳房胀痛小贴士

当你感觉到乳房胀痛时，可以用毛巾包上热水袋，敷在胸部。如果效果不理想，还可以准备一盆凉水，将毛巾浸湿后，冷热交替着敷。

胸部按摩缓解疼痛。先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧，用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拔。左右各反复10次即可。

选择合体的胸罩。胸罩太小会压迫乳房，造成血液循环不畅，从而引起胀痛，而胸罩太大又会导致胸部无法固定，在运动时受到伤害。

饮食注意事项

1．饮食要清淡，不宜猛补或大吃大喝，多吃一些汤水类食物，如猪脚汤、鲫鱼汤、丝瓜汤等，有利于乳汁分泌，减轻乳房胀痛。

2．选择低脂高纤饮食，多食谷类(全麦)、蔬菜及豆类。高纤维可以帮助体内清除过量的雌激素，有助于缓解乳房疼痛。

3．盐、快餐食品盐和其他高盐食物，会让女性体内保持更多的体液，加重乳房不适。因此，产后新妈妈应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。

4．远离咖啡、可乐等刺激性饮品，因为容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。

5．多摄取一些具有通乳作用的食物，如豆制品、黑芝麻、木瓜等。

推荐食材

猪脚：猪脚富含胶原蛋白，是滋补佳品，其可通乳，适合产后乳房胀痛的新妈妈食用。

木瓜：木瓜中的凝乳酶有通乳作用，可用来炖汤供产后乳房胀痛的新妈妈食用。

莲藕：莲藕具有祛瘀活血的作用，尤其适合产后的新妈妈食用，可以缓解乳房胀痛。

莴笋：中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，产后的新妈妈食用，可预防乳房胀痛。