孕妈咪六月饮食指导

孕六月，胎儿生长发育明显加快，骨骼开始骨化，脑细胞增加到160亿个左右就不再增加，而大脑的重量继续增加。准妈妈应开始进行蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。

蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日应增加摄入优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。在准妈妈的膳食安排中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

热量：一般来说，孕六月准妈妈热量的需要量应比孕早期增加200千卡。考虑到多数孕中期女性工作强度有所减轻，家务劳动和其他活动也有所减少，所以热量的增加应因人而异，根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。建议准妈妈用红薯、南瓜、芋头等代替部分米、面，可以在提供能量的同时，供给更多的矿物质和维生素，南瓜还有预防妊娠期糖尿病的作用。

准妈妈孕六月每日食用的植物油以25克左右为宜，总脂肪量为50~60克。

维生素：准妈妈孕六月对B族维生素的需要量也有所增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新鲜水果等。

矿物质：此时还应强调钙和铁的摄入量，另外，碘、镁、锌、铜等也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜、蛋类、动物肝脏、乳类、豆类、海产品等。

水：每天准妈妈至少喝6杯开水。存在浮肿现象的准妈妈晚上要少喝水，白天要喝够量。这也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。