孕2月的营养补充建议

孕2月营养指导

孕2月是胎儿器官形成的关键期，准妈妈要继续补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素，同时还要避免一切可能致畸的因素。

本月胎儿还很小，还不需要大量的营养素，准妈妈只要保持饮食均衡即可满足胎儿的营养需求。在饮食安排上，如果准妈妈以前的营养状况就很好，体质也不错，一般来说不需要特意去加强营养。但如果自身营养状况不佳，体质又较弱，就应该及早改善营养状况，把增加营养当成孕早期保健的一项重要内容。

孕2月重点补充锌

锌具有促进子宫肌收缩的作用，可以帮助准妈妈顺利分娩。如果准妈妈在孕晚期缺锌，就会导致子宫肌收缩无力，不但增加分娩的痛苦，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能。

锌还是一种对人的发育和健康具有重要作用的元素。虽然锌在人体内的含量极少，还不到人体体重的万分之一，却参与了人体200多种酶的组成，尤其是参与了具有调节DNA复制、转译和转录作用的DNA聚合酶的组成，且在人体蛋白质和核酸的合成、细胞的分裂、细胞分化和生长的过程中都是不可或缺的。缺锌会导致胎儿发生宫内发育迟缓，免疫功能差，大脑发育受阻，中枢神经系统畸形等不良状况。所以，为了胎儿的健康，准妈妈要注意补锌。

准妈妈在整个妊娠期间，体内的锌含量应保持在1.7克左右，每天的推荐摄入量为20毫克左右。

牡蛎、鲜鱼、牛肉、羊肉、猪肝、猪肾、贝壳类海产品、蛋类、紫菜、面筋、烤麸、麦芽、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃、栗子、苹果等食物都含有丰富的锌，准妈妈可以根据自身情况选择食用。

硫酸锌、葡萄糖酸锌等补锌制剂也是方便可靠的补锌来源。

虽说孕二月应该重点补锌，但是也不要过度补锌，过度补充会对准妈妈与胎儿造成危害，如抑制准妈妈身体对铁的吸收、引起缺铁性贫血、引起高脂血症、导致胎儿性早熟等。

维生素B₆可以帮助缓解孕吐

孕吐是早孕反应的一种常见症状，一般会在怀孕第4-8周的时候开始，在第8-10周时达到顶峰，然后在第12周时回落。不过也有部分准妈妈孕吐现象持续的时间会长一些。

服用维生素B₆可有效缓解妊娠呕吐。维生素B₆是人体内一种重要的辅酶，在人体氨基酸的代谢中发挥着重要的作用，与氨基酸吸收、蛋白质合成有密切的关系。

对于准妈妈来说，怀孕的前两个月，每天服用10毫克维生素B₆能够明显减轻呕吐等早孕反应。同时准妈妈可以多吃一些动物肝脏、鱼、蛋、豆类、谷物、葵花子、花生仁、核桃等食物，这些食物中均含有较丰富的维生素B₆。

在服用维生素B₆之前一定要先咨询医生。

如果妊娠反应较重，则可以在医生的指导下加大维生素B₆的剂量。过量服用维生素B₆或服用时间过长，会造成严重后果。主要表现为胎儿出生后容易兴奋、哭闹、容易受惊、眼球震颤、反复惊厥，有的胎儿甚至在出生后几小时或几天内就出现惊厥。这主要是由于准妈妈过多服用维生素B₆使婴儿产生对维生素B₆的依赖，出生后维生素B₆的来源不像在母体里那样充分，婴儿无法适应这种维生素B₆从充足到匮乏的变化，体内中枢神经系统的抑制性物质含量降低。所以，准妈妈切勿擅自或过量服用维生素B₆。

维生素B₆要在酸性环境中才能比较稳定，叶酸则需要碱性的环境。如果吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时服用维生素B66666，由于稳定环境相抵触，两者的吸收率都会受影响。所以，维生素B₆不能和叶酸一起服用，时间最好间隔半个小时以上。

下面再介绍几种缓解孕吐的其他方法：

1、烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐，准妈妈可以先在床边放一些，每天在睡前以及起床前吃几片，可以减轻呕吐。睡前吃后需刷牙。

2、早晨起床时动作要慢，以免加剧晨吐。

3、早晨喝水时，可加些苹果汁和蜂蜜，或者吃些苹果酱，可以起到保护胃的作用。

4、清晨刷牙时经常会受刺激而产生呕吐，先吃点东西再刷牙会让你舒服一些。

适量补充维生素C，提高抵抗力

孕2月，有些准妈妈会出现刷牙时牙龈出血的现象，适量补充维生素C能有效缓解症状。

维生素C又名抗坏血酸，是连接骨骼、结缔组织必需的维生素。它可维持牙龈、骨骼、血管、肌肉的正常功能；增加对疾病的抵抗力；促进外伤愈合。维生素C缺乏时会引起坏血病，毛细血管脆弱，皮下出血，牙齿肿胀、流血、溃烂等症状。

妊娠期间胎儿要从母体获取大量维生素C来维持骨骼、牙齿的发育以及造血系统的正常功能等，因此会造成母体维生素C的含量逐渐降低。一般来说，分娩时母体内所含的维生素C仅为孕早期的一半左右。适量补充维生素C可以帮助准妈妈提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

孕早期准妈妈每日摄入100毫克维生素C即可，孕中期、孕晚期每日可增加摄入量到130毫克。补充维生素C还可以多食用新鲜蔬菜和水果。红柿椒、菜花、雪里蕻、白菜、西红柿、黄瓜、四季豆、荠菜、油菜、菠菜、白萝卜、酸枣、橙、柠檬、草莓、鸭梨、苹果等都是富含维生素C的食物。

维生素C对热、碱、氧都不稳定，一般蔬菜烹调会损失30％-50％，因此，除每日摄入足量的维生素C外，还要注意烹调方式，避免烧煮过度，损失维生素C。