巧妙应对孕中期失眠

睡眠不佳的准妈妈可以这么做：

1、睡前喝杯牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸；另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些白糖，其“催眠”效果就会明显增加。具体方法是在每100毫升牛奶中加5-8克糖，即5％-8％的浓度，也可按500毫升牛奶加糖25克左右计算。最好不要加红糖，因为红糖中含有一些草酸，会影响人体对牛奶中蛋白质的吸收。

2、晚餐可食用小米粥

小米可以起到安神的作用，因为小米中的色氨酸含量较高（每100克小米色氨酸含量高达202毫克），具有催眠的作用。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，有助于睡眠。

3、可嗑些葵花子

葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等，在睡前适量食用可改善睡眠。

4、多吃含铜食物

矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、动物肝肾、豌豆和玉米等。

准妈妈应保持稳定的情绪、愉悦的心情，多和家人聊天、分享心事，饮食注意调配，做到以上几点，孕期失眠自然会离你而去。如果必须用药，要谨遵医嘱，勿盲目服用，避免药物对胎儿造成不利影响。