准妈妈该如何保证自己的休息质量

准妈妈最好的休息形式就是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降，增加准妈妈和胎宝宝受到感染的机会，可能造成多种疾病发生。要全身心地放松、休息，就要把高质量的睡眠作为重中之重。

1、保持卧室的安静，避免嘈杂。

2、保持空气新鲜。睡前可开窗通风30-60分钟，上床前别忘了关窗，以免受凉。

3、选择宽大的床铺。准妈妈要睡在宽大的床上，可尽情舒展，缓冲疲劳。

4、保持睡具的洁净。准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕、蚊帐之类，这些最好准备两套以上，以便常常换洗，保持清洁。

5、冲热水澡或泡脚。睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，会让准妈妈舒服自在，但要注意水温要适宜，温度不可过高。

6、不做剧烈运动。晚间的活动应以散步为主，不要打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。

7、不在睡前大量吃喝。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃或喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。

8、不要有情绪波动。尽量不引起情绪上的波动，要有良好、平和的心态。

小贴士：准妈妈可在晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持良好精神状态的妙方。