双胞胎准妈妈如何保证孕期营养

对怀有双胞胎或者多胞胎的妈妈来说，身体里的营养确实会消耗很大，因此要格外关注孕期营养。

双胞胎准妈妈如何保证营养

1、比普通准妈妈增加10％的膳食摄入。双胞胎准妈妈的负担比普通准妈妈重得多，两个胎宝宝生长所需营养量较大，因此准妈妈应调节饮食摄入的量与质。怀双胞胎的准妈妈大约需比一般准妈妈增加10％的膳食摄入，包括主食、肉类和蔬果等。

2、双胞胎准妈妈要多补钙。一个人吃，三个人补的双胞胎准妈妈，将需要更多的钙质来满足自己和两个胎宝宝的生长发育。准妈妈一般都存在生理性贫血，在双胎妊娠时更为突出。平时要多喝一些牛奶、果汁，多吃各种新鲜蔬菜、豆类、鱼类和鸡蛋等营养丰富的食物。

3、双胞胎准妈妈要多补铁。铁质在整个健康的怀孕过程中都是十分重要的，特别是怀双胞胎的妈妈。双胞胎准妈妈的血流量比平时高出70％-80％，双胎妊娠合并贫血发病率约为40％，所以，双胞胎准妈妈尤其要注意多吃含铁较多的食物，如猪肝和其他动物内脏，以及白菜、芹菜等。

4、选择营养补充剂。虽然多吃食物能够给多胞胎宝宝提供许多他们所需的营养，但大部分准妈妈在怀孕的时候都没有做好充分的营养准备，例如她们可能会缺乏蛋白质、铁质等，所以怀孕的准妈妈，特别是怀有多胞胎的准妈妈，可以在医生的帮助下选择营养补充剂补充营养。

小贴士：双胞胎准妈妈怀孕期间多喝水至关重要，每天至少要喝1.5升水。如果准妈妈脱水的话，过早宫缩及早产的风险就会增加。