孕妈味一月健康食谱

孕妈咪每天清晨要空腹喝一杯白开水或矿泉水。一定要吃早餐，而且保证质量。按照三餐两点心的方式进食。果类蔬菜与叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。早餐应主副食搭配，干稀搭配。午餐要丰盛，尽量不要去吃外面的快餐，多吃蔬菜，确保营养。

孕一月准妈妈一天食谱参考：

早餐：牛奶、粥、汤配合全麦面包、蛋糕、饼干或包子等主食，还要有鸡蛋、蔬菜等。

加餐：酸奶配苹果，或者牛奶配两片麦麸饼干，或者果汁配消化饼。

午餐：菠菜蛋汤，甜椒牛肉丝，素什锦，蒜香茄子，米饭3两。

加餐：吃些坚果，如瓜子、花生、腰果、开心果等。

晚餐：什锦豆腐煲，鱿鱼炒茼蓠，虾仁豆腐，莲子芋肉粥，荞麦面条1碗。

-----------------------------------小知识------------------------------------

适合孕一月会用的食物

（1）富含叶酸的食物菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、麸皮面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、动物肝脏等食物均含有丰富的叶酸。

（2）富含优质蛋白质的食物鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品富含蛋白质。

（3）水果孕一月准妈妈应多吃香蕉、莓、橙子、橘子等水果。