孕晚期该如何补充营养

【中医建议】

这时期的孕妈妈要注意保证食物量的供给。

【中医分析】

怀孕晚期是指怀孕6个半月以后。这段时间胎儿的体重增加最快，其体重的一半是在这段时间增加的。所以，孕妇要吃足够的糖、蛋白质。可适当增加脂肪的比例，尤其要补充一些矿物质如钙、铁、磷等，多吃一些动物肝脏、海产品等。营养的充足可使胎儿有足够的能量贮备，从而适应分娩及分娩后的外界环境。

【中医提示】

在妊娠中、晚期，早孕反应多已停止，眙儿生长发育增快，中期每天体重增加约10克，晚期更为迅速。孕妈妈饮食可按其经济条件、饮食习惯及妊娠需要，做适当安排。

【膳食结构】

1、主食（米、面、杂粮、玉米、小米）400-500克。

2、大豆及豆制品50-150克。

3、肉蛋禽鱼和动物内脏150-200克。

4、蔬菜（以绿叶蔬菜为主）500-750克。

5、水果100-200克。

6、牛奶250毫升。

7、植物油20克。

【营养食谱】

孕晚期春季食谱

早餐：花卷50克，牛奶（牛奶250克，白糖5克），煮鸡蛋50克。

午餐：馒头200克，糯米炖鲤鱼（鲤鱼1条，糯米100克，红枣5粒，姜1片）。

加餐：橘子200克。

晚餐：炖鸭（光鸭1只，鲜柠檬1个，姜3片，糖1／2匙，盐适量）。

孕晚期夏季食谱

早餐：枣卷（面粉50克，枣20克），牛奶250克，煮鸡蛋50克。

午餐：米饭150克（大米），香炸核桃鸡片（核桃肉300克，鸡胸肉500克，西芹1小棵，蛋1个，姜少许，酒1汤匙，生粉1汤匙，盐适量，花生油500克）。

晚餐：馒头200克，芋头肉羹（槟榔芋头1个，瘦肉125克，香菇3朵，竹笋1具，油4匙，生粉、盐、味精各适量），西红柿鸡蛋汤（西红柿100克，鸡蛋50克，植物油9克，香油2克，葱、姜、味精及盐各适量）。

孕晚期秋季食谱

早餐：花卷100克，绿豆稀饭（绿豆10克，大米50克）。松花蛋50克。

早点：杏仁酥25克，牛奶250克。

午餐：米饭150克（大米），芥末肚丝（熟猪肚300克，芫荽、芥末糊、盐、醋、味精、芝麻油各适量），西红柿炒蛋（西红柿100克，鸡蛋100克，植物油10克，味精及盐各适量），海带炖小排（海带50克，小排骨150克，盐适量）。

加餐：甜豆浆（豆浆250克，白糖10克）。

晚餐：荷叶风尾鱼（凤尾鱼3条，鲜荷叶2张，猪油、料酒、精盐、酱油、味精、辣椒粉、香油、葱、姜、干淀粉各适量），拌黄瓜（黄瓜100克，香油3克，味精及盐各适量）。

孕晚期冬季食谱

早餐：烤甜薯100克。牛奶250克，茶鸡蛋100克。

加餐：果汁150毫升。

午餐：米饭150克（大米），枸杞蒸鱼腩（枸杞180克，鲩鱼腩240克，姜丝、葱丝、胡椒粉各适量），紫菜香菜虾皮汤（紫菜20克，香菜50克，虾皮20克，粉条30克，植物油、葱、味精及盐各适量）。

加餐：橘子200克。

晚餐：烧饼100克，桑寄生煮鸡蛋（桑寄生15-30克，鸡蛋2个），饺子（面粉100克，猪肉末50克，青菜100克，植物油、葱、姜、酱油、味精及盐各适量）。