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健康养生,百病不愁
夏季是指中国农历的立夏到立秋这一段时间,即农历4月、5月、6月,包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键。
【夏养心】中医认为“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健。盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静,做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生。夏季是心脏病的高发期,所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生原则如下:健脾除湿,清热消暑,补养肺肾,冬病夏治,清心安神。夏季养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
公历每年的5月5—7日交节,此时太阳黄经为45度。立夏温湿著升高,蝼鸣蚓出百鸟叫。高温防风护心腑,避暑养阳脾胃调。心旺肾衰巧养肾,勤洗多饮精神好。膳食清淡富营养,事事有度健康保。
初候蝼蝈鸣,二候蚯蚓出,三候王瓜生。气温大幅度升高,动植物都进入了疯长期。江南进入梅雨季节,雨量和降雨增多。
华北、西北降水不多,注意抗旱防灾。江南进入梅雨季节,注意防涝及雨湿诱发的各种病害。
暑湿困脾,人们容易嗜睡、食欲不振,应当健脾祛暑湿;如多喝山药粥、莲子粥等。
昼长夜短,适当午睡;时长宜一个小时左右。运动锻炼,宜选择清晨或傍晚,运动强度不宜太大。
浴佛节:斋会、放生、拜药王、立夏尝新。
(1)冬瓜鸭肉汤
食材:冬瓜、芡实、苡仁、陈皮、鸭肉、猪瘦肉;
食效:清热去湿。
出处:广州中医药大学温伟强教授养生名方
- 广府金汤出品汤方 -
(2)莲子蓬生地汤
食材:莲子蓬、生地、赤小豆、陈皮、猪瘦肉;
食效:清心利水。
出处:广州中医药大学温伟强教授养生名方
- 广府金汤出品汤方 -
23:00-1:00
此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!
1:00-3:00
此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!
3:00-5:00
此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。
5:00-7:00
此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!
7:00-9:00
此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!
9:00-11:00
此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!
11:00-13:00
此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!
13:00~15:00
此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!
15:00-17:00
此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!
17:00-19:00
此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!
19:00-21:00
此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!
21:00-23:00
此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!
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