准妈妈吃粗粮有讲究

粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，如膳食纤维比较多，富含B族维生素等。对于准妈妈来说，适当补充些粗粮，不但能弥补细粮中所没有的营养，而且粗粮里的纤维素有促进胃肠蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘。

准妈妈吃粗粮要注意什么

1、控制食用量。准妈妈每天粗粮的摄入量以60克为宜，且最好粗细搭配，比例以60％的粗粮、40％的细粮最为适宜。粗粮不容易消化，准妈妈过多摄入粗粮会导致营养缺乏，长期过多摄入纤维素，会使蛋白质补充受阻，降低准妈妈免疫抗病的能力。

2、吃粗粮要补水。粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。

3、粗粮不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右，因为纤维素会影响人体对矿物质的吸收。

适合准妈妈吃的粗粮

玉米：玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。准妈妈经常食用，可以加强肠壁蠕动，促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄。

红薯及其他薯类：富含淀粉、钙、铁等营养，而且其所含的氨基酸、维生素都要远远高于那些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质，准妈妈经常食用，能令皮肤白皙细腻。

糙米：糙米胚芽含有蛋白质、维生素，还含有锌、铁、镁、磷等矿物质，这些营养素都是准妈妈每天需要摄取的。

荞麦：荞麦含有丰富的赖氨酸成分，能促进胎宝宝发育，增强准妈妈的免疫功能。