准妈妈宜多吃的植物性健脑食品

准妈妈的饮食与胎宝宝的健脑关系极大，它直接影响胎宝宝的生长发育，特别是脑的发育。大脑的发育在胎儿期共有两次高峰，第一次在妊娠三四个月内，第二次在妊娠七个月到足月。准妈妈可不能错过。

准妈妈宜多吃植物健脑食品

大脑的构成有50％-60％是脂肪，而且绝大部分是不饱和脂肪。不饱和脂肪主要来源于植物类食物。不少植物健脑食品都含有亚油酸甘油酯，这种油脂是胎宝宝大脑和视觉功能发育所必需的营养成分。如果准妈妈没有足够的供给，胎宝宝就无法形成健康的大脑，而且神经系统一旦形成，就再也无法修补，宝宝成人以后，更易出现注意力无法集中、多动性障碍、冲动、焦虑、爱发脾气、睡眠不好、记忆力差等现象，患精神失调的概率是常人的6倍。

适合准妈妈食用的植物健脑食品

1、核桃：核桃的营养丰富，500克核桃相当于2.5千克鸡蛋或4.75千克牛奶的营养价值，对大脑神经细胞特别有益。

2、小米和玉米：小米和玉米中蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素的含量是非常丰富的，是健脑和补脑的有益主食。

3、海产品：海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育有着极高的效用。

4、芝麻：芝麻，特别是黑芝麻，含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7％的优质蛋白质，其中包括近10种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。

小贴士：米和面在精制过程中，会使有益于大脑的成分丧失很多，剩下的基本就是碳水化合物了，碳水化合物在体内只能起到“燃料”作用。而大脑需要的是多种营养，所以久吃精白米和精-a面不利于胎宝宝的大脑发育。