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健康养生,百病不愁
春季的睡眠时间应该是晚睡早起型。春季万物萌生,大自然生机勃勃,人也应该晚睡早起,多去户外运动,放松放松。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样可使思维迅速活跃起来。
1、适当晚睡早起
《黄帝内经》指出,春季阳气开始复苏,早晨早起接受太阳的照射吸收阳气,让身体在冬季所累积的寒湿之气,透过春季太阳的光与热发散,有助于筋骨强健。而且,春季白昼来得比冬季要早,夜晚阳气到得要晚一些,所以我们要早一点起床,晚一点睡觉,并且到室外根据自身的情况进行散步、跑步、打拳、体操等运动锻炼,充分呼吸新鲜的空气,舒展肢体筋骨。这样就会使心情舒畅,精神愉快,充满生机,完全和春季舒张的气息相呼应。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一个逐渐适应的过程。
2、晨起多伸懒腰
经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,醒来之时,总觉懒散而无力。晨起舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,所以提倡春季早起,多伸懒腰。
3、保证充足的睡眠
专家建议,如果睡7个小时就足够的人,春季正常的早起时间应该是在早上4~6点;如果须睡足8小时的人,正常的早起时间应该是5~7点,以适应自然界的生发之气,当然“晚睡”最晚也不能超过晚上11点。春季容易犯困,本身睡眠不佳的人,就很容易出现低落情绪,引发抑郁症。而在抑郁症发作期间,人很难对失眠采取很直接的对策。因此,人在情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠。
23:00-1:00
此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!
1:00-3:00
此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!
3:00-5:00
此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。
5:00-7:00
此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!
7:00-9:00
此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!
9:00-11:00
此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!
11:00-13:00
此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!
13:00~15:00
此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!
15:00-17:00
此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!
17:00-19:00
此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!
19:00-21:00
此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!
21:00-23:00
此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!
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