极好的中年女性保养秘笈

    一到中年，很多人都会感觉自己的睡眠质量突然变差了，精神也不大如以前了，头痛、月事随时会光临的烦躁感一股脑儿地奔涌而来。

    在过去，大家常用香草制成枕头，晚上枕着睡，这样有安神的作用。其实，用茶叶梗和刺五加来做枕头填塞物，安眠的效果更好。其中，茶叶梗的清香能安神，而刺五加有镇静、涤荡身心的作用，两种材料放在一起，更有助于睡眠。

具体操作方法如下：

    ●材料：1500g茶叶梗，250g刺五加。

●做法：刺五加洗净，晾干，切成薄片。将茶叶梗、刺五加薄片稍加混合，放入枕套内，缝制好即可。  

    如果你喜欢喝绿茶，可以将喝剩的绿茶晾在窗台上，但要避免阳光直接照射。4天后就可以收起来做成枕头。

    另外，人到中年，作为女性，我们也要注意补肾。平时要多吃山药、香芋、栗子、萝卜、茴香等食物。

    我们在吃山药的时候，往往会把皮去掉，这样是不对的，其实，山药皮的营养价值要高于山药本身很多。如果你觉得山药炒菜的话，带皮难以下咽，那可以用来蒸着吃，做挂浆山药吃。在清洗的时候，我们只需用牙刷仔细地刷下山药表面的泥土即可，它所附带的根系也可以保留下来。不过在做挂浆山药的时候，我们要在山药外面敷一层淀粉，免得山药皮掉下来！

    饭后，我们还可以按摩足底的涌泉穴。去超市买一个简单的按摩小器械就可以了，不过要在饭后一小时后进行按摩，能促进睡眠，对高血压也有一定的调理作用。

    除了精神不济外，步入中年的女性在形体上也会发生较大的改变，最明显的特征是臀部容易下垂，这时候，我们就要注意补充蛋白质和钙质，并要增加维生素C、维生素D的摄入量来促进蛋白质和钙质的吸收。

    更重要的是，在平时，我们要加强锻炼，喜欢游泳健身的女性可以长期坚持蛙泳，这对女性盆底肌的加强非常有效。如果你是“旱鸭子”，那可以在床上照着蛙泳的视频每天做60个，可以分成两组来做。

    此外，你还可以这样来操作：

    双脚脚尖呈50度，两脚跟、两腿并拢，闭气收腹，大腿内侧的肌群紧张回收，盆腔处的肌肉保持紧张，并处于收缩状态。胳膊抬起，与地面持平，持续10秒。休息2分钟后再做一次，一组操作15次，每天做3组。这组动作也可以达到美体塑形的效果。