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匀称挺直的颈部,可使人挺胸昂头,下颌微收,体现出亭亭玉立的风姿。颈部裸露在外,因此需要必要的保养。
⊙颈部健美操
颈部健美操,可以增强颈部伸肌能力,减少颈部脂肪,加强椎间关节的稳定性,保持诸关节的平衡,提高椎间软组织的适应力,有利于颈部健美。
⑴ 左顾右盼:站位,两脚分开与肩同宽。双手叉腰,头颈部向左后、右后充分转动,双目扫视肩后某一目标。
⑵ 双手擎天:站位,两脚分开,两手手指交叉置于腹前,掌心向上。颈部充分前屈,下颏接触胸前,眼看掌心;然后缓缓抬头,同时两手翻掌并向头顶伸展,眼看手背。
⑶ 前俯后仰:站位,两脚分开,双手手指交叉置于枕部,完成颈部前俯、后仰的屈伸动作。
建议每天练习2—3次,每次5—10分钟。运动中应用鼻吸口呼,呼吸应深长而充分。
⊙颈部皮肤的保养
⑴ 滋润肌肤:为了预防颈部皮肤的提早老化,可选择润肤型滋润露,经常涂在颈部,可使颈部皮肤鲜嫩、光亮、滋润。早晚使用面霜时不要忘记颈部,每周做1次颈部护理。
⑵ 外出戴围巾:围巾是抵抗外在环境对肌肤损害的必备之物,可防止风沙及阳光对颈部的侵害。围巾不能是化纤织物,以免引起皮肤过敏。
⑶ 注意防晒:出门前要做好颈部防晒护肤,避免紫外线对肌肤的伤害。
⊙按摩与冷敷
⑴ 按摩可加速颈部肌肤的血液循环,使皮肤光滑细嫩,没有皱纹,配合护肤品克促进其吸收,更好地发挥滋润与营养功效。按摩的方法是:手掌从胸部向上按至下颏,反复数次,动作轻柔、和缓,以皮肤微微发热为度。
⑵ 将盐水冻成的冰块裹在毛巾里,放在颈部,画小圈进行冷敷20—30分钟,可缓解颈部酸胀。也可用毛巾蘸凉水贴紧颈部10分钟,然后在蘸热水敷在颈部10分钟,这样冷热交替敷颈,可解除颈部疲劳。但应注意掌握水的温度,以免损伤皮肤。
2018/5/9
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2018/5/8
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