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一到中年,很多人都会感觉自己的睡眠质量突然变差了,精神也不大如以前了,头痛、月事随时会光临的烦躁感一股脑儿地奔涌而来。
在过去,大家常用香草制成枕头,晚上枕着睡,这样有安神的作用。其实,用茶叶梗和刺五加来做枕头填塞物,安眠的效果更好。其中,茶叶梗的清香能安神,而剌五加有镇静、涤荡身心的作用,两种材料放在一起,更有助于睡眠。
具体操作方法如下:
材料:1500g茶叶梗,250g刺五加。
做法:刺五加洗净,晾干,切成薄片。将茶叶梗、刺五加薄片稍加混合,放入枕套内,缝制好即可。
如果你喜欢喝绿茶,可以将喝剩的绿茶晾在窗台上,但要避免阳光直接照射。4天后就可以收起来做成枕头。
另外,人到中年,作为女性,我们也要注意补肾。平时要多吃山药、香芋、栗子、萝卜、茴香等食物。
我们在吃山药的时候,往往会把皮去掉,这样是不对的,其实,山药皮的营养价值要高于山药本身很多。如果你觉得山药炒菜的话,带皮难以下咽,那可以用来蒸着吃,做挂浆山药吃。在清洗的时候,我们只需用牙刷仔细地刷下山药表面的泥土即可,它所附带的根系也可以保留下来。不过在做挂浆山药的时候,我们要在山药外面敷一层淀粉,免得山药皮掉下来!
饭后,我们还可以按摩足底的涌泉穴。去超市买一个简单的按摩小器械就可以了,不过要在饭后一小时后进行按摩,能促进睡眠,对高血压也有一定的调理作用。
除了精神不济外,步入中年的女性在形体上也会发生较大的改变,最明显的特征是臀部容易下垂,这时候,我们就要注意补充蛋白质和钙质,并要增加维生素C、维生素D的摄入量来促进蛋白质和钙质的吸收。
更重要的是,在平时,我们要加强锻炼,喜欢游泳健身的女性可以长期坚持蛙泳,这对女性盆底肌的加强非常有效。如果你是“旱鸭子”,那可以在床上照着蛙泳的视频每天做60个,可以分成两组来做。
此外,你还可以这样来操作:
双脚脚尖呈50度,两脚跟、两腿并拢,闭气收腹,大腿内侧的肌群紧张回收,盆腔处的肌肉保持紧张,并处于收缩状态。胳膊抬起,与地面持平,持续10秒。休息2分钟后再做一次,一组操作15次,每天做3组。这组动作也可以达到美体塑形的效果。
2018/5/9
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2018/5/8
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