运动推荐——八段锦之臂单举

      八段锦，由8个不同动作构成，动作古朴高雅、舒展优美，大受女性朋友的喜爱。其中臂单举这一动作两手臂交替上下牵拉，并配以仰头、直腰、侧屈脊柱等动作，肌肉需要做到协调配合，作用力集中于中焦，覆盖了脾胃、肝胆等脏腑，增强了脾胃的消化功能，还促进了肠胃蠕动，具有明显的补充气血、促进消化等作用。

练习步骤：

1.自然站立，吸气，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，向左外方用力举托，同时右手下按附和。
2.呼气，身体重心下降，膝关节弯曲，左臂经过面前向下移动、逐渐弯曲，移动时手掌向下，移动至小腹处时左手掌向上翻，同时右手手掌上翻，提至小腹处。

练习小叮咛：
●牢记调理脾胃的口诀：双手重叠掌朝天，左上右下臂膀圆，左掌旋臂托天去，右掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
●两手交替进行，练习10遍左右即可，最后一遍再恢复立正姿势。