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运动推荐——腹部运动
人体腹腔内有诸多重要的器官,比如脾、胃、肠道等,长期坚持以下3个连续的小动作,可以充分锻炼腹腔内的这些器官,尤其能够增强脾的生化功能,促进脾对营养物质的吸收与输送,还能促进身体健康,确保健美的身形。
练习步骤:
1.牵拉腹部:仰卧,膝盖弯曲,两手向前伸直,使上身抬起,眼睛看向肚脐部位。
2.收腹提臀:仰卧,膝盖弯曲,收腹,臀部、腰部、背部按顺序依次上抬,再以相反的顺序慢慢放下。
3.抱膝压腹:仰卧双手抱住膝盖至胸前,用上肢紧紧地抱着腿部,使膝关节靠向胸部,同时用力地压向腹部。
练习小叮咛:
1.运动时保持呼吸匀畅,不宜憋气。
2.每个动作做到位后最好保持5秒左右,让腹部感到温热。
3.每个动作连续做20下左右。
2018/5/9
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2018/5/8
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