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瘦肚子的瑜伽动作

来源:国医小镇发布时间:2018/4/18
导读:瘦肚子的瑜伽动作有哪些?瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法,被众多女性朋友们当做减肥的法宝,那么瘦肚子的瑜伽动作有哪些?下面我们就来看看讲解吧。瘦肚子的瑜伽动作1、瘦肚子的瑜伽动作1.1、卷腹拍手仰卧,双腿向上抬,弯曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双…

瘦肚子的瑜伽动作有哪些?瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法,被众多女性朋友们当做减肥的法宝,那么瘦肚子的瑜伽动作有哪些?下面我们就来看看讲解吧。


瘦肚子的瑜伽动作


1、瘦肚子的瑜伽动作


1.1、卷腹拍手


仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。


1.2、瑜伽炮弹式


仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。


1.3、眼镜蛇式


俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。



2、哪些人适合练瑜伽


2.1、渴望减肥的人


瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。


2.2、压力过大的人


压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。

 

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