可魔力减肥塑形的健身操

健身操运动是一种节奏感极强的运动方式，它具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作速度和动作节奏进行调节。

健身操是控制体重较好的健身项目。通过健身操的锻炼可以达到改善体质、增进健康、减肥瘦身、塑造体形等目的。健身操减肥塑形可以选择在办公室、家庭等场合，运用手边一些小用具用品进行锻炼。

【腹部运动】

方法：

1、席地而坐，双手体侧撑地，双腿并排伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。

2、屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪效果显著。

【背部运动】

方法：

1、仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位，再换右腿做同样动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。

2、跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松，如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。

【腰部运动】

方法：

1、直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。

2、两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。

【腿部运动】

方法：

1、屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。

2、右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉。

功效：这套操简单易学，行之有效，练后可减去脂肪，使肌肉富有弹性，让人动作灵活和谐，体形健美。它还可改善由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。

提醒：练习时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。