不同年龄阶段的女性该怎么吃？

18一25岁女性

★生理特点

①大多数进入青春期的女性受到经前紧张综合症的困扰，伴随着焦虑和抑郁症状；  

②长时间上网，辐射使皮肤老龄化。

    ★皮肤隐患

    ①80%的年轻女性为“痘痘”所扰；

    ②油脂分泌旺盛致使毛孔粗大。

    ★专家建议

    ①补充优质蛋白质和充足的热量，满足机体的需要，平衡内分泌系统。

    ②铁是体内造血原料及多种酶的成分，女性应加强铁的补给，使面色红润；

    ③补充多种维生素及矿物质，排除体内毒素。

    25一35岁女性

    ★生理特点

    ①快节奏、高压力的工作，经常使人感到疲劳、记忆大不如前；

    ②长时间面对电脑工作，产生视觉疲劳，视力减退； 

    ③内分泌紊乱，月经不规律，痛经。

    ★皮肤隐患

    ①皮肤代谢减慢，角质层变厚，皮肤水分减少，皱纹和面部斑点增多；

②压力、生活不规律、便秘等原因，使皮肤暗沉，30%以上的人有“成人痘”的烦恼。

★专家建议

    ①增强体质，补充优质蛋白质、维生素、矿物质、纤维素；

    ②怀孕或哺乳期妇女需要更多蛋白质、铁、钙和叶酸。

35一55岁女性

★生理特点

①卵巢功能开始走下坡路，极易出现烦燥、失眠、潮热等症状；

②免疫力下降，有疲劳感，记忆力大不如前；

③胃肠道功能减退，出现便秘、腹泻、腹涨等问题；

    ④乳腺患病率增高，如乳房疼痛或长有硬块，乳癌的发病率增高；

    ⑤由于眼部细胞的老化，经常感到视疲劳，视力有所减退。

    ★皮肤隐患

    ①皮肤开始全面老化，粗糙，色斑增肤色变得不均匀；

    ②含水量低，皱纹增多加深；

    ③皮肤变得易过敏。

    ★专家建议

    ①多食用大豆等富含植物雌激素的食物；

②补充维生素D、钙等对骨骼健康十分重要的营养元素；

③多食用具有抗氧化作用的蔬果，多食含丰富纤维素和胶质的食物；

    ④营养均衡，补充优质蛋白、维生素及微量元素。