减肥要根据体型选择运动

常常听说“某某人靠什么运动减了多少斤”的消息，大家就会效仿他的方法，好像只要用了同样的方法就可以达到同样的功效，其实100个减肥成功的人就有100个不同的方法，可谓五花八门。选择最适合自己的运动才是减肥成功者共同的秘诀，首先要判定自己属于哪种体形，确定自己的肥胖类型，这样才能有的放矢，根据自己的类型及减肥的目的去选择相应的运动。

【“香蕉”体形（肥胖指数：★）】

体形特征：肌肉量少，不精神、不挺拔。

肥胖原因：因为肌肉量太少，不足以把身体“撑”起来，所以一旦胖起来就一发不可收拾，非常难减，因为实际上身上没有什么肌肉，全是脂肪。

饮食对策：多吃蛋白质，如牛肉之类。应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。经常吃鱼就是个不错的选择，这样既能增强肌肉弹性，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。

运动建议：健走。运动量较小，不会因为运动过度而对人体造成伤害。运动量：每天一次，每次30分钟以上。

【“梨形”体形（肥胖指数：★ ★）】

体形特征：短粗腿型，臀部较大。

肥胖原因：因为皮下脂肪堆积得特别多，凸显在臀部、大腿部分，体形有上轻下重的感觉。梨形身材以女性居多，因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性，所以这类体形重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪，只有肌肉的1／3重量，所以说体重不重，但可能脂肪量很大，体形很差。

要根据体形选择运动

饮食对策：要均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充。梨形身材的人喜欢吃肉类、油炸食品、甜点等，这些食品都是脂肪含量很高的，一定要少吃。

运动建议：跳绳。简便，有趣；不受气候的影响；使呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。运动量：每天400～500下。分两次，间隔1分钟。

【“苹果”体形（肥胖指数：★ ★ ★）】

体形特征：腹部最容易堆积脂肪，形成难以消除的“救生圈”。

肥胖原因：这类人的脂肪都堆积在腰腹部，所以就形成了中间胖胖、两头尖尖的局面。这也是最不健康的一种胖态，因为腹腔内部是人体重要器官所在，脂肪囤积在腹部，压迫神经，导致血液流通不畅，易引发心脏问题。苹果形身材的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。

饮食对策：食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、奶油和油炸的食物也应加以节制。

运动建议：游泳。水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担；水中的散热比空气中高20倍；水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大；水流的摩擦，促进皮肤毛细血管循环和人体表皮细胞代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量：每天一次，每次30～45分钟。