食疗保养，产后辣妈魅力不减

《千金方》认为，女性产后肥胖及肌肤发生变化都是由脏腑功能失调引起的，所以想要恢复产前魅力，就要在日常生活中多食用补充气血、促进血液循环的食物，如山药、黄芪、木瓜、鲫鱼、称猴桃、番茄、柠檬等。

结婚生子是女人的大事。十月怀胎一朝分娩，日盼夜盼终于等到宝宝呱呱坠地，妈妈们都是满含幸福的泪水迎接小天使的降临，初为人母的惊喜及家人的关爱或许可以使身体上的疼痛得到舒缓，但是随之而来的是松弛臃肿的肚皮，浑圆的胳膊大腿，皮肤暗淡无光，头发稀疏枯黄，甚至有的产妇的腹部仍像五六个月妊娠时一样凸起’还有妊娠纹、黄褐斑等都纠缠着不放。面对镜子里面的自己，和以前的光鲜靓丽苗条判若两人，这些“甜蜜负担”便悄悄锁紧了新妈妈的眉头。

《千金方》认为，产后发胖是因脏腑功能失调、肝郁气滞、脾虚失运、肾虚气化、内伤久病、痰浊内生或外受湿邪，是痰湿蓄积体内的结果。因为新妈妈在产后会进食大量的高热量、高脂肪、高蛋白的食物，而又缺乏必要的锻炼，导致脂肪代谢失去平衡，所以产后特别容易发胖。而黄褐斑的出现主要是由于肝、脾、肾三脏功能失调引起的，当肝郁气滞血瘀，或肾虚精血不足，或脾虚痰湿凝聚时就会出现，与内分泌密切相关。我国历来有“食为民之本、药之先”的说法，况且产后女性处在生理的特殊阶段，不适宜用药。在我们的日常生活中，就有很多食材都含有产后女性所需要的各种营养物质，可以有效补充气血、促进血液循环，如山药、黄芪、木瓜、鲫鱼、猕猴桃、番茄、柠檬等，经常食用，可以让产妇重获美丽，做一个魅力十足的时尚辣妈。

    木瓜：是一种高纤食品，可以在促进乳汁分泌的同时起到瘦身的作用。

黄芪：具有补中益气、祛湿消脂的作用。

猕猴桃：含有丰富的食物纤维、维生素C、钙、磷、钾等多种微量元素和矿物质，可以有效干扰黑色素形成，预防色素沉淀，保持皮肤白暂。

番茄：是女性最爱的保养皮肤的食物。它含有的番茄素、维生素C是抑制黑色素形成最好的武器，常食可有效消除色斑、黄褐斑。

柠檬：含有的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑，是抗斑美容水果。

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食谱速查

    ※海带金针菇拌菜

原料：海带丝150克，金针菇100克，枸杞子10克，香油、姜丝、盐各适量。

做法：将干海带丝用水泡开，再用热水烫一下，捞出放凉。金针菇洗净，热水煮软；将海带丝、金针菇、枸杞子放入一个大盘中，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。

功效：海带丝富含纤维素，有很强的饱腹感，金针菇具有降胆固醇的作用，两者都有热量低的特点，是产后瘦身很好的选择。

※香油鸡

原料：老母鸡1只（约1300克），姜50克，米酒水500毫升，香油50毫升。

做法：鸡去内脏与爪，用米酒洗净、切块；姜切片；锅内热香油，放姜片小火爆至姜片呈褐色，转大火，将鸡块放入翻炒，鸡肉七分熟时将米酒水由锅的四周往中间淋入，盖上锅盖煮至水滚后即转为小火，再煮上30~40分钟即可。

功效：香油鸡润燥通肠便，对产后补肾调理有很好的效果。

※青水瓜肋排汤

原料：青木瓜300克，肋排350克，盐、嫩姜片、葱花、酒各少许。

做法：助排切小块，滚水氽烫，青木瓜切小块备用，水烧开，放入助排块、青木瓜、嫩姜片、盐，用大火烧开后小火煮25分钟，撒上葱花即可盛出。

功效：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋排富含钙质、铁质及蛋白质，很适合做产后恢复食用。

食疗禁忌

1.忌只吃素食，很多人认为素食的热量比较低，但其实素食中也有一些高热量的食物，所以，产后饮食应多样化。

2.忌吃做工精细的食物，因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，导致身体变胖或色斑的产生。

【千金小贴士】

产后减肥需要考虑到宝宝的营养供应等多方面因素，不能盲目减肥瘦身，为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女相对于平时每天需要额外摄入500卡路里能量，每日所需的蛋白质也应从46克提高到71克。