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健康养生,百病不愁
对大部分女性来说,身体健康有活力、身材苗条、肤色红润是她们一生的梦想。但现实生活中,由于种种原因,导致女性很难实现这个梦想,其中最大的“绊脚石”便是贫血。女性一旦患上了贫血,随之而来的便是面容憔悴、苍白无力、头昏眼花等,此时再好的化妆品也无法修饰女人的容颜。若是长期不注意调理,贫血还有可能让许多疾病乘虚而入,引起身体的种种问题,严重威胁女性的身体健康。因此,女性朋友需要多多注意在日常饮食中对自己的保养,防止贫血的发生。
我们先来看看预防和治疗贫血不可忽视的几大要素。首先是铁。我们知道,铁是组成红细胞中血红蛋白的重要成分,红细胞携带氧气及二氧化碳的功能是依靠铁来完成的,所以,食物中若长期缺铁就会引起贫血。因此补铁一直是预防和治疗贫血的重中之重。铁的来源十分广泛,很多食物如瘦肉、蛋黄、鱼类、母乳等都含有丰富的铁。植物性食品中,大枣、坚果类、山楂、核桃、草莓等含铁也较多。
其次是铜。铜是人体必需的微量元素,它在人体内主要以铜酶的形式参与机体一系列复杂的生化过程。它参与血细胞中铜蛋白的组成,与微量元素铁有相互依赖的关系,是体内铁元素吸收、利用、运转及红细胞生成等生理代谢的催化剂。此外,铜还参与造血和铁的代谢过程,如果缺少它,就会导致造血机能发生障碍。这时,即使机体内有充足的铁,也会引起贫血。因此,我们要多吃含铜丰富的食物,如鱼、蛋黄、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、蘑菇、菠菜、杏仁、茄子、稻米、小麦、牛奶等。
然后是叶酸、维生素B12及维生素C等营养物质。它们虽然不是构成血细胞的成分,但血细胞离开这些物质就不能成熟,缺少这些维生素也会影响造血功能。所以,我们应该多吃富含此类营养素的食物。新鲜蔬菜,特别是绿叶蔬菜及水果中,就含有很多叶酸及维生素C;而肉类、鱼、糙米等食物中,维生素B12含量比较丰富。
蛋白质也是造血的重要原料。一个体重为50~60千克的成年人,每天需要摄入50~60克蛋白质。因此我们可适当食用一些鲜奶及奶制品、蛋类及瘦肉。
介绍了这么多预防和治疗贫血的元素和相关食物,想必大家会有疑问:有没有一道佳肴或药膳,可以同时补充以上这些营养成分呢?答案是肯定的,如黄芪鸡汁粥、红枣黑木耳汤、荔枝干大枣等药膳都能同时补充诸多有益造血的营养成分,效果显著,适宜贫血或者爱美的人士食用。
这里就为大家介绍一款美味又健康的黄芪鸡汁粥。
其具体制作方法如下。
材料:母鸡1只,黄芪15克,大米100克。
制法:将母鸡剖洗干净,浓煎鸡汁,将黄芪煎汁,加入大米100克煮粥即可。早、晚趁热服食。
功效:此粥可益气血,填精髓,适于体虚、气血双亏、营养不良的贫血患者。在服用此款养生粥品时需要注意,感冒发热、外邪未尽者忌服。
2018/5/9
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2018/5/8
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