营养素应该这样吃

    人的身体健康与美容离不开营养素，营养素应该怎么吃却是个问题。营养素不能过量摄入，过量摄入营养素不但不能起到健美的效果，还会有反作用，甚至中毒；但营养素又不能少吃或者不吃，缺少营养素人体容易患疾病，同时也可能引起各种健康问题。

    ★维生素A：正常人每天的维生素A参考摄入量为成人男性800毫克视黄醇当量，儿童400~600毫克视黄醇当量，女性700毫克视黄穆醇当量。

    ★维生素C：成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为每日100毫克；中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为每日130毫克。

    ★维生素D：维生素D既来源于膳食又可以皮肤合成，因而难以估计膳食维生素D的适宜摄入量。在钙和磷充足的条件下，儿童、青少年孕妇、乳母及老人的推荐摄入量为每日10微克，11岁以上的成人为每日5微克，维生素D的可耐受最高摄入量为每日20微克。

    ★维生素E：成人每日摄入量为14毫克，最佳来源为各种油料种子及植物油。

    ★核黄素：成人每日的需要量为男性1.4毫克，女性1.2毫克，治疗口角炎、舌炎、阴囊炎等时，l次可服5～10毫克，1日3 次，皮下注射或肌注5～10毫克，每日1次，连用数周，至病势减退为止。

    ★蛋白质：一个成年人每天摄入60～80 克蛋白质，基本上已能满足需要。 

    ★膳食纤维：专家建议正常人群摄入量应为25～35克/日。此外“富贵病”患者在此基础上应增加10～15克/日，2～20岁的幼童、青少年，其推荐摄入量为年龄数加5～10克/日。

    ★辅酶Q10：辅酶Q10又名泛醌10，是一种脂溶性醌，其结构类似于维生素K，因其母核六位上的侧链——聚异戊烯基的聚合度为10而得名，是一种醌环类化合物。在身体不能分泌Q辅酶的情况下，可能需要更多的辅酶Q10摄入量，但确保不要超过每天1.2毫克的上限。

    ★水：在保持皮肤处于良好状态方面，很少有东西的功效能够与水相提并论。水能够让肌肤保持水润，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素。此外，水还能加速体内循环和血液流动，让肌肤健康有光泽。为获得完美皮肤，建议女性每天饮水量6杯左右，每杯大约200毫升。